See kehakaalu HIIT ja põhitreening on need kõik (ilma ühe seadmeta)

Kui kodus kinni jäämine on meile midagi õpetanud (peale selle, kui palju me armastame banaanileiba küpsetada), siis pole meil vaja enam tundidepikkust butiikitreeningklassi broneerida, et saada hea higi. Tegelikult saate täieliku kardiopõletuse 20 minutiga, mis on vajalik.

Selles treeningus juhendab treener ja Le Sweat TV asutaja Charlee Atkins meid varustuseta HIIT Core Treeningu kaudu. Ehkki sari keskendub peamiselt teie abs. Alustate neljaminutilise staatilise soojendusega, et lõdvendada lihaseid eripäraselt oma puusade ja seljataga, mis on tõenäoliselt ülipind, kui istub kogu päeva järgi, mida jälgivad mõned dünaamilised käigud (näiteks marssimine paigas ja kiired jalga) Südame löögisageduse tõstmiseks.

Siis on aeg trenni sukelduda. Tsüklige läbi kaks komplekti käikude-jah, mille teete kahe vooru jaoks-mis on suunatud teie abs. Sellised asjad nagu Plank Jacks, mägironijad ja a terviklik palju krõbiseid ja istumisi aitavad tööd teha. Esimese viie minuti jooksul on Atkins juba hingetu ... ja ka teie saate.

"Oluline on teha [tavaline kardio], kuna siseruumides pikka aega võib jääda istuva eluviisi, depressiooni ja vähenenud immuunsussüsteemi ohtu," Robert Segal, Md, Md, Manhattani kardioloogia asutaja, öeldi varem hästi+heale+heale. „Kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine aitab seda lahendada, kuid suurendab teie tuju, immuunsussüsteemi ja kardiovaskulaarset süsteemi.”Ja vastupidiselt sellele, mida võisite oma eelmises spordisaali elus uskuda (pidage meeles neid päevi), te tõesti mitte vajate selle tegemiseks seadmeid.

Nii et järgmine kord, kui teil on paar lisaminutit suum koosolekute vahel tapmiseks, vajutage ülaltoodud videol. Tilgute higiga (ja olete oma igapäevase kardioga tehtud ja jõutreeningud).