<p><strong>3. Ühe jalaga surnukeha:</strong> Käed ulatuvad välja, võta natuke hüpe paremasse jalga ja ulatuda käed põranda poole, kui tasakaalustate. Mõelge sisemisele pöörlemisele vasakult puusast. Tehke paus käed alla, tulge siis tagasi ja pigistage, värbades parema hamstringi. Hoidke oma südamik kaasa, rind välja ja kõht sisse.</p> <p><strong>4. Seistes õlapress-vasak </strong>Käed ulatuvad pea kohal üles, kui tulete üles ja pigistate rõnga. Jõudke käed üles, laiendatud. Võtke natuke parema puusaga istudes, kui teie südamik on kihlatud, siis hingake, kui käed ulatuvad üles ja pea kohal. Laske küünarnukkidelt sisemine pöörlemine, kui jõuate rõngasse üles, painutage vasakut põlve, siis hakkavad käed 90-kraadise nurga alla. Laiendage ja varba kraani, seejärel viige oma põlvele, kui tõstate oma jala üles.</p> <p><strong>5. Lülitamine küünarnukk põlve vasakule:</strong> Võtke vasak jalg tagasi ja viige rõngas paremale käele. Isoleerige oma südamik ja sõitke vasak põlv vasakule küünarnukile. Paus ja sõlmige oma kõhu sein. Pange rind välja, kõht sisse. Hingake ja pidage kinni tempos, mis teil on mugav, kuid võite minna kiiremini, kui tunnete end tasakaalus.</p> <h2>Kaks seadistama</h2> <p><strong>1. Tagurpidi lunge parem:</strong> Enne teisel pool alustamist vabastage kõik oma kehast välja. Seejärel saatke parem jalg tagasi, sirutades käed rõngaga välja. Võtke aega oma vormi naelutamiseks. Hoidke oma pilk edasi. Kui lükkate tagasi, pigistage rõngas kätega.</p> <p><strong>2. Kaldus puitkarp-vasakul:</strong> Astuge see tagasi, käed ulatuvad rõngaga diagonaalile. Kui teie pilk püsib ette, jõuge vasaku põlve väljastpoolt rõngasse. Vajutage esiosast üles, kui teie käed ulatuvad pea kohal. Hingama.</p> <p><strong>3. Ühe jalaga surnud paremäärmus: </strong>Pikendage oma tagumist jalga kaua. Käte ettepoole jõudes mõelge paremast puusast väljapoole, kui jalaga õhus on. Tundke pausi ajal sisemist pöörlemist, siis tulge kogu tee üles, koputades varba ja pigistades rõngast. Sirutage käsi, kui hoiate südamikku. Hoidke lapse paindumist seisvas jalas, ärge lukustage seda. Võtke oma aeg, kui tasakaalustate.</p> <p><strong>4. Seistes õlapressi parem:</strong> Võtke puusa ja istuge see oma tuuma kaasamisel tagasi. Hingake, kui sirutate käed üles. Tulge 90-kraadise nurga alla, tõstes parema jala. Hingake sisse ja välja, töötades oma tuuma, õlad kõrvadest eemale. Kasutage küünarnukkide sisemist pöörlemist, kui te tulete.</p> <p><strong>5. Küünarnuk põlve paremale: </strong>Viige jalg tagasi ja parema käe sirutatud, tõmmake parema käega rõngas, kui tõmbate küünarnuki paremale põlvele. Laiendage ja koputage, hoides rindkere ja õlad kõrvadest eemal. Võtke tempo, kui olete vormi naelutanud. Ja olete lõpetanud-kuigi Ghebremichael ütleb, et saate seda teha veel kaks kuni kolm korda, kui olete põlenud.</p> <p><strong>Asjade ümardamiseks proovige neid muid häid liigutusi treeninguid, nagu see seisv joogasari või see balletijala treening (mõlemad saate * ka kodus teha).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Miks New York City on napsutamise pärast relvas</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Kuidas omandada 15-minutilise jõu uinaku kunsti »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Külmkapp välja raamat Molly Winter Stewart" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Külmkapp välja raamat Molly Winter Stewart</a> </div> <div class="white-news__text"> Molly Winter Stewartil on naeruväärne abs. Ja kui näete, kui palju õlut ta oma külmkapis hoiab, tund... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Franki konto dr. Frank Lipman on New Yorgi heaolu evangelist" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-frank-account-dr--frank-lipman-is-new-york-citys-wellness-evangelist">Franki konto dr. Frank Lipman on New Yorgi heaolu evangelist</a> </div> <div class="white-news__text"> Frank Lipman, MD, on New Yorgi kodulinn Andrew Weil. Integreeriv arst, kelle nimi on kuulsuste ringi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Zucchini-noodles-1.jpg" alt="Kiirestire retsept kurkumi suvikõrvits nuudlid koriandri tahiniga" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/quick-prep-recipe-turmeric-zucchini-noodles-with-cilantro-tahini">Kiirestire retsept kurkumi suvikõrvits nuudlid koriandri tahiniga</a> </div> <div class="white-news__text"> Mikaela Ruuben on tõusv (tervislik) rockstari peakokk, kokkab kuulsuste klientidele nagu Ben Stiller... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Meil on spordirinnahoidjad, mis lõpuks teie kehaga töötavad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Kas soovite tunda oma Lululemoni sääristes “alasti” või “kallistamist”?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Miks peaks teie poiss Barre klassi minema</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 uut Los Angeles Barre Studiot, mida te pole ilmselt veel proovinud (aga peaks)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksikaim Barre kaubamärk paljastab oma esimese New Yorgi asukoha plaanid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Kuidas hüppenööri omandada ja miks peaksite tegelikult</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Minu viis ilu kinnisideed Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Laisa tata Harperi regenereeriva puhastusvahendi koorimine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Suvine jalgrattasõidu päevareis East Hamptonist Montauki (koos kaardiga)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-clean-your-vitamix">Kuidas oma vitamixit puhastada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
