See 5K koolitusprogramm laseb teil 5 nädala jooksul finišisse võistelda

Traci Copeland on New Yorgis asuv Nike meistri treener ja jooksutreener. Ta on loonud selle viienädalase programmi, mis laseb teil jälgida 5K finišijoont, olgu see siis teie esimene kord nöörimine või olete vana pro. Treeni meiega järgmise kuu jooksul ja kohtume 6. novembril meie virtuaalse võistluse jaoks.

Uue jooksja jaoks ei saa 5K finišijooneni motiveerimine tunda midagi hirmutavat, eriti kui te pole kunagi varem võistlust (ega isegi miili) jooksnud. Aga-ja usalda mind selle ühe saatmise alustamisel on kõige raskem osa.

Esimene samm mängu pea saamiseks on sõna otseses mõttes astuda esimese sammu ja selle algaja 5K plaan on mõeldud selle toimumiseks. See koosneb viie nädala väärtuses jooksu- ja risttreeningu treeningutest, sisseehitatud taastumispäevadega, mis aitavad teid ette valmistada teie esimeseks võistluspäevaks. Ükskõik, millised vaimsed ja füüsilised tõkked teie teed seisavad, mõelge sellele, et teie juhend nendest täiskiirusel hüpata. Sest kui olete kogu "jooksmise" asja jaoks täiesti uus, näib viis minutit otse ainult viis kilomeetrit sirgjooneline jooksmine hirmuäratav. Et treenimine tunneks end paremini hallatavana.

Kui töötate oma sammu leidmise nimel, pidage meeles, et te ise tempos. Sageli pinges uued jooksjad ja alustavad liiga kiiresti jooksmist, mis võib teie keha loomulike liigutustega segadusse ajada. Selle keskmes on hingamine. Alguses võib see olla ka keeruline ja võite end hingamisest kiiremini leida. Ära paanitse. Aja jooksul töötate välja hingamissüsteemi, mis töötab teie jaoks pikema aja jooksul kulutatud aja jooksul.

Parim asi uuema jooksja jaoks on proovida plaanist võimalikult tihedalt kinni jääda, kuid siin on natuke vingumisruumi -ärge lööge ennast ära, kui jätate treeningu vahele. Elu juhtub, mis võib tähendada, et peate treeningpäeva vahele jätma, mis pole (ma kordan, pole) maailma lõpp. Alustage uuesti sealt, kus pooleli jäite, ja jätkake selle kaudu. Veel üks asi: võistlusele registreerumine, eriti esmakordse jooksjana, on iseenesest saavutus. Tegelikult ületab finišijoone? See väärib medalit.

Registreeruge meie iganädalastele 5K koolitusmeilidele ja me korraldame selle võistluse koos.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.