See 30-minutiline kogu keha skulpti treening tõestab, et kerged kaal võib pakkuda tõsiselt suurt põletust
Dong alustab treeningut mõne minuti dünaamiliste venitustega, mis aitavad vere pumpamist ja soojendada kõiki lihaseid, et olla valmis töötama. Need venitused aitavad teil saada mis tahes pinget või "riisikrõpsud pragunevad ja hüppavad", nagu Dong neid kutsub, mis on kogu päeva jooksul kogunenud. Samuti annab ta teile teada, et kuigi ta demonstreerib suurt osa 30-minutilisest komplektist koos paari kergete hantlitega, olete oodatud raskused treeningu ajal igas punktis maha laskma või teeb kogu komplekti just oma kehakaaluga keskenduda oma vormile. "Kui töötate tõesti oma vormi kallal, võtke see poolik aeg. Ma tahan, et see oleks õige, enne kui hakkame kiiresti liikuma."
Selle artikli eksperdid
- Colette Dong, New Yorgi Nessi asutaja
30 minutiga töötate jalad, tuharad, südamik, käed, tagasi, ja õlad. Muutes iga käigu dünaamiliseks ja lisades impulsse ning hoiab oma klassikalistesse kükkidesse, lungedesse ja seisvatesse krõpsudesse, tulistate suured lihasrühmad ja aktiveerite ka väiksemad lihaskiud. Sel viisil treenimine on funktsionaalsete liikumiste, kehahoia ja liikuvuse pikaealisuse võti.
Mõningase stabiilsuse ja tasakaalus harjutustesse lisamiseks tuletab Dong teile meelde kogu aeg oma tuuma, hoidke rindkere pikk ja ajage oma kontsad maasse, et vältida mis tahes vehkimist. "Tasakaal on dünaamiline. See areneb pidevalt, nii et peate sellega arenema, "ütleb Dong. Parim osa selle treeningu kohta on see, et kuna liigute pidevalt kogu aeg, lisate ka kardio- ja vastupidavustööde oma jõutreeningusse. Valmis alustama? Pressige ülaltoodud videol, et jälgida koos 30-minutilise kogu keha skulptreeninguga, mis kasutab kergeid raskusi, kuid pakub suurt põletust.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
