<p><strong>Kanna tõsta kükki:</strong> Kui käed on teie ees, kükitage varvastel püsides alla. Hoidke pahkluusid üksteise poole pigistades ja suruge oma suured varbad matti. Siis hoidke seda allosas.</p> <p><strong>Lunge-vasak</strong> Võtke vasak jalg ette, parem jalg tagasi, umbes sammu kaugusel. Jagage oma kaal võrdselt mõlemas jalas, tõstke seljakont üles, ruuduke oma keha esiosa, pange saba ja tule alla. Painutage läbi tagapõlve ja viige keha alla, siis tulge tagasi ja korrake.</p> <p><strong>Lunge kontsa tõstmine:</strong> Kallutage esi jalale, kui käed on pea kohal üles tõstetud, tõsta seljakont üles ja püsige tihedalt üles ja alla, kui tõstete üles ja alla.</p> <p><strong>Curtsy lunge-vasak</strong> Viige selja jalg ümber teisele poole ja pigistage allapoole, pigistades oma tuharad.</p> <p><em>Korrake lunge seeriat paremal küljel. </em></p> <p><strong>Plank:</strong> Tulge jalgade puusa laiuse kaugusega plaadi alla, kõht sisse tõmmatud, õlad kõrvast eemale.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Tõstke üks jalg puusakõrguseni üles, asetage see alla. Korrake teise jalaga ja vaheldumisi, hoides võimalikult ühtlast.</p> <p><strong>Külgplaani-parem:</strong> Varvige oma kontsad üksteise peale, viige vasak käsi pea kohal, kallutage paremale käele, kui tõstate küljeplaanile. Tõstke läbi selle põhja puusa.</p> <p><strong>Külgplaani puusade kastmine:</strong> Kui külgplaadis tõstetakse, tõstke ja alandage puusasid, hoides samal ajal kõik joonel.</p> <p><strong>Külgplank jalgade tõstmisega paremale:</strong> Tõstke ülemine jalg üles, seejärel laske see tagasi allapoole, jäädes küljeplaanis.</p> <p><strong>Painutatud jalgade tõste-vasak</strong> Tulge oma küljele, põlvili, mis on teie ees painutatud. Tõstke ülemine jalg poolel teel, siis laske see aeglaselt alla. Proovige liikuda ainult puusaliigendist.</p> <p><strong>Jala ring-parem:</strong> Sirgendage ülemine jalg, painutage jalg ja joonistage selle jalaga ringid. Mida väiksem on ring, seda lihtsam see on. Seejärel lülitage juhised.</p> <p><strong>Jala tõstmise pulss-parem:</strong> Kui teie ülemine jalg tõstetakse, tehke 10 impulssi üles ja alla.</p> <p><em>Korrake vasakul küljel asuvat planguseeriat.</em></p> <p><strong>Hõljuma:</strong> Tulge kätele ja põlvedele, käed õlgade all, põlved puusade all. Tühige varbad alla, tõmmake õlad kõrvast eemale ja hõljuge põlve põrandalt põrandalt. Leidke pikkus läbi selgroo ja hoidke kinni.</p> <p><strong>HOWER MÄRTS:</strong> Astuge üks jalg otse plangule, jäädes puusadele, seejärel kõndige tagasi üle asuvasse asendisse. Lülitage oma teisele jalale, seejärel vaheldumisi, kunagi ei lase põlvedel põrandale tulla.</p> <p><strong>Laua ülaosa pikendus:</strong> Lauapositsioonilt hingake välja ja sirutage üks jalg teie taga puusa kõrgusele. Libistage see tagasi ja vahelduvad jalad. Hoidke rinnus tõstetud ja püsige kaua kaelas, vaagna endiselt.</p> <p><strong>Jala + käe pikendus:</strong> Jätkake laua ülaosa pikendamist, kuid kui üks jalg ulatub, jõuge vastaskäe otse teie ees. Siis vaheldumisi.</p> <p><strong>Sillatõst:</strong> Tulge selga, asetage käed küljele ja pöörake peopesad üles. Jalad on puusa laiuse vahemaa põrandal. Tühistage vaagna, pigistage oma tuharad ja lükake sillaks. Võtke pisikesed impulsid üles ja alla.</p> <p><strong>Jalatõstukiga sild:</strong> Kui puusad on üles tõstetud, tõstke üks jalg lauaplaanisse. Ujuge see tagasi alla, lülitage jalgu ja korrake.</p> <p><strong>Käepikendusega sild:</strong> Võtke silla tõstmisel käed pea kohal, seejärel jõuge nende poole taeva poole. Korda hingates.</p> <p><strong>Sillatõstuk jalgade tõstmisega:</strong> Pulse silla ülaosas, parema jalaga lauaplaanis.</p> <p><strong>Sillatõstuk jala vasakuga:</strong> Korrake seda vasaku jalaga tõstetud.</p> <p><strong>Varbakraanid:</strong> Valetage seljal põlvedega, käed pea taga. Tõmmake Pilates sisse istuge ja hoidke kinni, kui viite mõlemad jalad lauaplaanile. Koputage ühte varba põranda poole, seejärel vaheldumisi küljele. Hoidke oma vaagenit ikka.</p> <p><strong>Pilates istub:</strong> Kui jalad on tõstetud, kõverdades välja, kui hingate välja, tõmbate kõhu sisse, siis sisse hingates, kui laske pead alla. Kordama.</p> <p><strong>Ühe jala venitus:</strong> Kui pea on tõstetud ja jalad välja sirutatud, viige üks põlv rinnale, pigistage ja lülitage. Kordama.</p> <p><strong>Proovige ka neid Pilates Backi harjutusi, et tasakaalustada oma posturaalseid lihaseid, seejärel voolake läbi sellest Pilates'i veniv treeningust, et taastuda. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« See 15-minutiline Pilates'i rutiin kasutab maksimaalse lihaste aktiveerimise liugurina rätikut</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">See 30-minutiline kogu keha sügav veniv vool on loodusliku vaimu-keha lõdvestus, mida vajate praegu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Lennujaama müügiautomaat, mis jagab looduslikke ilutooteid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lennujaama müügiautomaat, mis jagab looduslikke ilutooteid</a> </div> <div class="white-news__text"> Kellelegi ei meeldi lennujaama turvalisus, kuid see võib olla eriti kohutav kogemus, kui nad konfisk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Aroom koostisosade intelligentsus, mida peate teadma" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Aroom koostisosade intelligentsus, mida peate teadma</a> </div> <div class="white-news__text"> Lõhnad on traditsiooniliste ilutoodete probleem. Metsik ja nutikas, need lõhnamolekulid võivad teie ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/AvocadoGreensMattress_Branded-Feature-1400px_V2.jpg" alt="Andsin oma kodu jätkusuutliku makeoveri--, kuidas ma seda tegin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/i-gave-my-home-a-sustainable-makeover-heres-how-i-did-it">Andsin oma kodu jätkusuutliku makeoveri--, kuidas ma seda tegin</a> </div> <div class="white-news__text"> Tahtsin luua koduse pühamu, mis oli sama kemikaalidevaba kui orgaaniliste teravilja kausid, mida ma ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Koolitus keerutuse juhendajaks on raskem kui näib, et see juhtus, kui W+G töötaja seda proovis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuidas saada inspiratsiooni liikumiseks (minutiga või vähem)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super armsad viisid oma talviste sääriste stiilimiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näeb välja, 7 päeva, milline näeb välja ülimalt stiilne Fitness Pro garderoob üle nädala</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Teie iganädalane tervisehoroskoop on aeg omaks võtta oma uus (järelklipsijärgne) reaalsus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon avab oma kõigi aegade suurima poe Manhattani Flatironi linnaosas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Minu treening esitusloend Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre beebid 5 vintage kaadrit kuulsuste pulseerivad ja plie-sing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Minu suvepuhkuse Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Need on tooted, mida peate oma vannile beebisõbraliku makeoveri andmiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
