See 16-minutiline takistusriba soojendus on mõeldud jooksjatele, kuid ideaalne iga treeningu jaoks

Ülestunnistus: ma ei mäleta viimast korda, kui soojenesin enne jooksmist olulisel viisil või enne igat tüüpi treeningut. Ma tean, Ma tean-See on minu kehale nii halb! Kuid piiratud ajaga pühenduda oma sobivuse saamisele (243 789 artiklit nädalas ei kirjuta ennast!), Mulle meeldib tavaliselt treeningu liha juurde minna. Kuid viimases episoodis Head käigud, Nike peatreener Traci Copeland eesmärk on inspireerida meid kõiki olema tahtlik treening, demonstreerides põhjaliku 16-minutilise vastupanuvahemiku soojenduse.

---

Selle artikli eksperdid

• Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel

---

Copeland märgib, et oluline on olla oma soojendusega tahtlik (ja kindlasti mitte seda täielikult vahele jätta!), kui teie treening algab tegelikult nende mängueelsete venituste ja strateegiliste liikumistega.

"Täna teeme eelnevat soojendust, kuid teeme seda mõne [vastupanu] ansambliga," ütleb ta. "Nüüd on ansamblid suurepärane viis teatud lihasrühmade aktiveerimiseks, olgu see siis jooksja, teete HIIT -treeningut või jõutreeningut. See saab olema suurepärane viis oma keha soojendamiseks ja nende lihaste aktiveerimiseks."

Videos algab Copeland kõigepealt venituste sarjaga: kõndimise põlve kallistustega, mis on hea viis puusa painde soojendamiseks; Jalutuv hamstring venitub; reie sisemine venitab; ja kõndides nelja venitusega.

Seejärel haarab ta vastupanuriba, et ülejäänud liikumised demonstreerida. "[Valimusribaga] võite minna raskele," ütleb naine. "Ma läheksin heledama kuni keskmise suurusega, sest see on ikkagi soojendus."Siis viib ta läbi kaks vooru, mis koosneb kuuest käigust, sealhulgas minu isiklik kõigi aegade lemmik: karbid. (Tõsiselt! Ma armastan neid seletamatult!)

Järsku mõistdes, et peate ilmselt olema rohkem Lisa Kui tegemist on soojendustega? Pressige, et lisada täiuslik ettevalmistus järgmisele treeningule.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.