See 15-minutiline ülakeha Pilates'i treening säästab teie kehahoiakut

Spencer alustab paar soojendusvi pöörat, et kaela ja kaldude lahti keerata, valmistades neid tööle. Mõned asjad, mida kogu treeningu vältel meeles pidada, laiendavad teie kaelarihma, hoiab õlad lõdvestudes ja jättes harjumuse, et peaksite lõua rindkere poole kinni hoidma. Kõik need kohandused aitavad teil leida joondamist peast, läbi rinna ja selgroogu. "Kui me räägime lülisambast väiksema kokkusurumise leidmisest ja suuremat võimalust oma keskosas nii selgroo kui ka alumise selgroo pikendamiseks ja toetamiseks, peame pöörama tähelepanu nii mobiliseerimisele kui ka tugevdamisele," selgitab ta.

Kuigi see treening on spetsiaalselt suunatud teie ülakeha poole, tuletab Spencer meile meelde, et "on alati nii hea mõte proovida tugevdada tuharaid keskosa posturaalsete lihastega, sest meie sügavale südamikule pääsemisel on libedad jõujaamad samuti vaagna ja alaselja stabiliseerimine."Valmis oma kehahoiakut täiustama? Spenceriga jälgimiseks klõpsake ülaltoodud videot.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.