See 15-minutiline Pilates'i rutiin kasutab maksimaalse lihaste aktiveerimise liugurina rätikut

Head treeningud võivad olla üsna kallid-ja sageli on nad seda väärt, kuid aastas on üks asi stuudiovaba elamine õpetanud, et nad ei pea tegelikult peenraha maksma. Pilatese reformijad on näiteks fantastilised, aga te ei tee seda tegelikult vajadus üks teie elus, et püsida vormis. Viimases episoodis Head käigud, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos Pilates rutiin, kasutades muud kui matti ja rätikut. Viimane toimib tegeliku seadmena, mis on mõeldud liuguri treeningut korrata.

"Täna viin teid rätiku abil läbi Pilates'i treeningu, nii et haarake endale [käsi] rätik ja laske see lähedal," ütleb ta. Kui olete lehtpuu põrandal, on rätik kõik, mida vajate. Kui olete vaipkattega põrandal, soovitab ta haarata paberiplaadi või midagi sellist, mis libiseb paremini tekstuurilisemale pinnale, kuid märgib, et soovite ikkagi rätikut. (Tehniliselt saate teha terve sarja ilma rätiku või paberiplaatideta-see on lihtsalt olemas, et rutiinile natuke täiendavat väljakutset lisada.)

Jaotis sisaldab de Winter'i kolimissari Mat Pilates'i suurimaid hitte, sealhulgas väga tõhusaid harjutusi, näiteks kükke ja krõpsud. Seal on ka jalgade slaidid, kasutades jalgade all rätikut või paberiplaati (nagu oleksite korralik liugur), mis aitavad sisuliselt aktiveerida rohkem lihasrühmi ühes kukkumas kui sama harjutuse tegemine sans rätik või liugur.

---

Selle artikli eksperdid

• Chloe de Winter, füsioterapeut, Pilates'i kapten juhendaja ja Go Chlo Pilates'i asutaja

---

Tulemuseks on rohkem teie paugu või peaksin ütlema, et paugutage teie dollarite eest, kuna nii seadmed kui ka treening on tasuta 100-protsendiline. Press Play, et oma keha vaidlustada, kasutades ainult esemeid, kõigist kohtadest, teie köögist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.