See 15-minutiline alakeha liugurite treening on suunatud nii väikestele kui ka suurtele lihastele

2. Hinge slaidid: Üleminek puusade tahapoole, libistades parema jala selja taga ja seejärel tagasi lähteasendisse, pigistades samal ajal oma tuharaid ja hamstringit. Stabiilseks püsimiseks lükake vasak jalg maasse või matti kindlasti.

3. Jala poolringid: Kui olete selle naelutanud, alustage parema jalaga tagasi lähteasendisse pärast selle tagurpidi lükkamist. "Kui teie varvas on pintsel, vaadake, kui laia saate selle poole ringi, kui pühkite selle stendile ja töötate oma vasaku saak, tuharad ja hamstring," ütleb Dong.

4. Kombo: Järgmisena ühendage liigutused, nii et teete kaks slaidi tahapoole ja siis üks pühkib ringi, et aidata teie liikuvust parandada.

5. Libisevad lunged: Sarnaselt liigendiliiustega vajutage jalg tagasi, kuid minge seekord nii kaugele kui võimalik ja tõuseb lõpus püsti. See aitab kontrolli all hoida ja on pigem keeruline alternatiiv lungedele, mitte aga sisalduva kraanile. See kukub teid madalamale ja tugevdab teie südamikku ja libiseb, kui vajutate tagasi üles.

6. Kombineeri kõik liigutused: Pange need kõik kokku, siis vahetage teisele poole.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.