<p><strong>5. Kõrge lunge:</strong> Jõudke mõlemad käed üles, sisse hingates kõrgesse lunge. Hingake sisse ja tõusege otse, siis välja hingake, painutades mõlemad põlved. Hõljutage vasakut põlve kaks tolli põrandast välja. Korda, sissehingamine püsti tõusma, välja hingates painutama.</p> <p><strong>6. Püramiid:</strong> Välja hingake madalasse lungesse, käed raamistavad esijala. Sirgendage taga jalg, tõmmates välimise puusa tagasi. Hingake sisse, siis välja hingake, kokkupanemine püramiidsesse poosi, rindkere ette ja alla. Tõstge mõlemad põlvekorgid, kui rind ulatub ettepoole. Kui käed ei jõua maapinnale, haarake oma klotsid nii, et tunneksite end stabiilsena.</p> <p><strong>7. Voog:</strong> Painutage paremat põlve uuesti ja oodake, liikudes plank-poosi. Vajutage põrand ära, kaaruge selja ja kinnitage kõht. Langendage põlved alla, seejärel viige oma lõug matile. Hingake, suunake varbad ja libistage end madalasse kobrasse. Välja hingake lapse poosi.</p> <p><em>Korrake järjestust oma vastasküljel. </em></p> <p><strong>1. Allapoole suunatud koer: </strong>Jõuda parema jalaga üles ja tagasi, hingake, kui tõmbate selle nina poole, asetades parema jala pöidla kõrvale.</p> <p><strong>2. Kolmnurk: </strong>Haarake plokk, kui teil on üks ja asetage see parema pahkluu väljapoole. Jahvatage seljakont. Tõmmake oma reied kokku, sirgendage esijalg kolmnurgapositsiooniks. Sirutage vastaskülg üles ja keerake tõesti rinda, lastes õlgadel tagasi riputada.</p> <p><strong>3. Poolkuu:</strong> Võtke vasak käsi puusa külge, veenduge, et oleksite stabiilne, ja liigutage plokki kuus kuni 12 tolli teie ees joonega roosaka varbaga. Nihutage oma raskust edasi, parem põlv painutatud. Hõljutage vasakut põlve üles, seejärel leidke poolkuu täielik väljend, ulatudes käe üles. Tooge käsi puusale ja hakake vasaku jala poole külje poole, püsides püsijajal stabiilsena ja põlve mikrokent. Koputage oma jalg alla, jõuge see tagasi üles ja küljele, seejärel pöörduge selja taha, koputades varbaid alla. Korda seda järjestust.</p> <p><strong>4. Tool Pose:</strong> Astuge varbad kokku, viige käed üles ja istuge tagasi tooli poseerimisse. Hinga sügavalt sisse, istudes iga väljahingamisega puusad veelgi.</p> <p><strong>5. Joonis neli venitust:</strong> Pange ribid reite peale, ulatuge ette ja istuge lõpuni. Võtke vasaku reie peale oma parem pahkluu, käed selja taga. Istuge kena ja pikk. Võimalus vasaku pahkluu tagasi viia, et venitust suurendada, painutades varbaid kindlalt. Sügavamaks venituseks laske, mis jättis sääre alla, nii et see on mati esiosaga paralleelne. Võtke oma käed edasi, võimalus rindkerele jalgade kokku keerata.</p> <p><strong>6. Tagurpidi lauapind:</strong> Lahti jalgu lahti ja asetage jalad puusamaa ja asetage käed selja taha. Tõstke puusad tagurpidi lauaplaanisse, avades rindkere ja kasutades oma tuharaid puusade tõstmiseks. Su pea võib tagasi kukkuda, kui kael seda lubab. Hingake, hingake välja, kui alandate istet alla. Sisse hingake järjestust üles tõstmiseks ja kordamiseks. Ületage oma pahkluud ja liikuge tagasi allapoole suunatud koera.</p> <p><em>Korrake järjestust oma vastasküljel. </em></p> <p><strong>1. Keerd:</strong> Pange jalad matile kokku ja kallistage sääre. Parema käega keerake vasakule, istudes kenasti ja kõrgelt. Välja hingake, kui vaatate üle vasaku õla. Lülitage teisele poole.</p> <p><strong>2. Sillatõstukid:</strong> Jõuda käed edasi ja võtke aega läbi selgroo alla, hoides jalad matil tasasel. Kui olete tasane, liigutage jalad tagasi nii, et põlved oleksid pahkluude kohal. Vajutage läbi peopesade ja tõstke puusade sillaks. Väljahingamisel, madalamal, veendudes, et põlved ei kukuks laiaks. Korda, väljahingamine madalamale, sissehingamine tõstmiseks. Lisage käed tõstes käed, kui teie käte seljad puudutavad teie selja taga puusa tõstmise tippu. Välja hingake ja laske kõik alla. Ja olete nüüd Savasana jaoks valmis.</p> <p><strong>Vinyasa tegevuse saamiseks proovige põhitreeningu Russelli joogat. Ja need on kümme kõige huvitavamat fakti jooga kohta, mille oleme sel aastal õppinud. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 põhiharjutust jooksjatele, millest on kasu ka igat tüüpi sportlastele</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">See 10-minutiline kaldus põhitreening teeb * nii * palju enamat kui teie lihaseid »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Puhastage oma näitleja või lihtsalt nägu uue loodusliku puhastusvahendiga" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Puhastage oma näitleja või lihtsalt nägu uue loodusliku puhastusvahendiga</a> </div> <div class="white-news__text"> Mõnikord on ainult üks asi, mida soovite päeva lõpus teha oma nägu pesta. Ja kuidas keegi saaks sind... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Valmistatud New Yorgi kohalikes ilutoodetes, mida me armastame" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Valmistatud New Yorgi kohalikes ilutoodetes, mida me armastame</a> </div> <div class="white-news__text"> Saate oma tooteid Brooklyn Grange'i katusefarmist. Kombucha kombuchast. Jäätis sinisest marmorist. M... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Row House Uus CrossFiti inspireeritud siseruumidesõit stuudio" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Row House Uus CrossFiti inspireeritud siseruumidesõit stuudio</a> </div> <div class="white-news__text"> Ülem -East Side'i EVF -i etendus teatas varem sel sügisel, et nad avavad teise, Swankier CrossFit Bo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Noh+head kõnelused, miks teie hormoonid on kõige keskmes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Olin päevaks treeningmudel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Minu stuudio stiil Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon avab oma kõigi aegade suurima poe Manhattani Flatironi linnaosas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debüteerib oma esimese USA lipulaevade kontseptsiooni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksikaim Barre kaubamärk paljastab oma esimese New Yorgi asukoha plaanid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Riiklikult tuntud puhas Barre liitub New York Barre'i stseeniga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/danny-bergnaum-jr">Danny Bergnaum Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Pisikesed kingitused, mida vajate ülima heaolu varumiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Noorte suurendav nahk on oluline-et võite juua</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 ilukohustust, mida meie toimetajad sel kuul armastavad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
