<p><strong>5. Põlv vastasküünarini: </strong>Hingake välja ja viige parem põlv vastaskümnile, tehes peatu. Seejärel liigutage põlv paremasse triitsepi ja hoidke kinni. Tõstke puusa üles ja hingake. Välja hingake põlvega tagasi vasaku küünarnuki juurde, seejärel liikuge tagasi paremale allapoole. Painutage põlv ja avage puusa. Sirge, siis võtke parem jalg parema pöidla kõrvale.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Jahvatage oma seljakoda alla, hingake ja tõusege üles sõdalasesse. Teie peopesad võivad olla koos või õla vahemaa. Jahvatage läbi kanna ja tõstke oma torso, aktiveerides läbi südamiku. Hingake, kui hoiate paremat põlve üle parema pahkluu.</p> <p><strong>7. Püramiid:</strong> Kontsa-varba oma taga jalg tolli või kahes, pange puusad kinni ja tõstke läbi põlvekorgid. Puusadest tõstke üles, siis välja hingake ja sõnkuge ette. Ideaalis on teie jalad sirged, aga kui on olemas beebi painde, on see korras. Saate oma käte jaoks kasutada klotse. Ootan sisse hingates, pikendades läbi selgroogu ja hingake sügavamale voltima. Teil on võimalus käed edasi kõndida.</p> <p><strong>8. Plank:</strong> Painutage üles, kui tõstete üles, astudes tagasi plangupositsioonile, kui teie suured varbad puudutavad, õlad randmete kohal, südamik kihlatud.</p> <p><strong>9. Külgplaani variatsioon-vasak</strong> Laske vasak põlv allapoole, jahvatage läbi tagant ja tõstke parem käsi üles külgplaati üles. Hoidke ja hingake.</p> <p><strong>10. Külgplaani krõmps-vasak:</strong> Võtke parem käsi pea taha, leidke tasakaal, maandades läbi parema jala serva. Viige oma parem põlv küünarnuki välisküljele. Sisse hingata, et kaua jõuda. Hingake, viige küünarnuki põlve paremale küljele, stabiliseerudes läbi vasaku õla. Seejärel voolage tagasi oma plangu ja seejärel allapoole suunatud koera.</p> <p><em>Korrake järjestust oma vastasküljel.</em></p> <p><strong>1. Voog:</strong> Hingake, minnes kuni kõhuni. Suunake varbad, võttes küünarnukid tagasi. Sissehingake madalasse kobrasse. Välja hingake, topi oma varbad, vajutage puusasid tagasi. Tõstke põlved allapoole koera alla.</p> <p><strong>2. Kõrge lunge-parem:</strong> Parempoolne jalg libiseb, sissehingavad, välja hingavad ja astuge parem jalg parema pöidla kõrvale madalasse lungesse. Sisse hingata ja tõusta kõrgele lungele.</p> <p><strong>3. Kõrge lunge keerdumisega: </strong>Viige oma käed kokku, hingake välja, kui väänate paremale. Kui haarate oma vasaku küünarnuki paremale reitele, tõstke õla abaluu üles ja välja. Kasutage oma südamikku, et aidata teil väänata. Liigutage tagasi plangule.</p> <p><strong>4. Külgplaani vasak</strong> Kui teie suured varbad puudutavad, keerutage vasakule välimisele jalale ja jõuge paremale käe otse küljeplaanile. Tõstke vasakust välimisest puusast välja. Välja hingake, allapoole ja voola.</p> <p><em>Korrake järjestust vastasküljel, seejärel voolake läbi selle viimistleja ringi.</em></p> <p><strong>1. Lapse poos:</strong> Võtke lapse poosi paar hingetõmmet. Kõndige käed tagasi ja veeretage end üles.</p> <p><strong>2. Paadipos:</strong> Liigu oma mati keskele. Kui jalad kokku, haarake põlvede taha ja keerake õlad tagasi. Tõstke oma sääred põlvedega samale kõrgusele. Võimalus tõsta käsi, kui tunnete end stabiilsena. Tõsta läbi rinna ja hoidke kinni. Seejärel ületage sääred ja hõljuge alla maapinnale.</p> <p><strong>3. Istmepress:</strong> Pressides läbi peopesad, kui oma sääredega on endiselt risti, tõstke lihtsalt iste üles. Proovige samal ajal oma jalgu ja istet tõsta. Välja hingata ja allapoole.</p> <p><strong>4. Paadipos:</strong> Liiguge tagasi paadipositsiooni, sirutades oma jalgu, kui soovite rohkem väljakutset. Pärast hoidmist tehke veel üks voor istmepressi. Ja olete lõpetanud-olete endale teeninud Savasana.</p> <p><strong>Rohkem jooga saamiseks on siin 10-minutiline seisv joogavoog, mis suurendab teie tasakaalustamisoskust. Ja need on parimad joogatreeningud, mida saate YouTube'ist voogesitada. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkumit kiidetakse kui põletikuvastast kangelast, kuid kas see on tegelikult sama kasulik, kui inimesed arvavad?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">See on kiropraktiku sõnul teie kehahoiaku absoluutselt halvim kott »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="Minimalistlik nahahoolduse rutiin see ilublogija vannub hõõguva naha pärast" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistlik nahahoolduse rutiin see ilublogija vannub hõõguva naha pärast</a> </div> <div class="white-news__text"> Tere tulemast minu hommikusesse rutiini, kus Samantha Wennerstrom (Toimetaja ja asutaja võiksite sed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Miks iluotsused sumisevad vedela kollageeni pärast" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Miks iluotsused sumisevad vedela kollageeni pärast</a> </div> <div class="white-news__text"> Kollageeni paelaga smuutid on olnud Instagramis kogu raev, kuid me nimetame seda nüüd, lisades iluto... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="See tervislik eluettevõtja koormab terveid kondoome, toonitud niisutajat ja silmade helendajaid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">See tervislik eluettevõtja koormab terveid kondoome, toonitud niisutajat ja silmade helendajaid</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, kelle kinnisidee puhaste koostisosade vastu on praktiliselt sünniõigus (tema isa Je... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Astuge kõrvale, CBD-ja teine kannabinoidide rahvahulk on oma hetkeks valmis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Meigiprimers lukustus vundamendi kohapeal-kuidas valida oma nahatüübi jaoks parim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Kuidas pigistada oma päeva maratoni treenimist, isegi kui olete karjäär obsessiivne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Välishääled tahavad, et te töötaksite villaga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näeb välja, 7 päeva, milline näeb välja ülimalt stiilne Fitness Pro garderoob üle nädala</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New Yorgi moebrändiga, millel on teadlik servas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Mida kinkida igale oma heaolule kinnisideeks saanud sõbrarühmast</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Mida saada oma sobivusega kinnisideeks olevad sõbrad, kellel näiliselt on kõik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 tõsiselt hullumeelset fakti Lululemonis töötamise kohta, paljastas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Järgmine heaolu gen sisaldab poksi kindaid, higiõdesid ja tõsiseid vibratsioone</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
