See 11-minutiline reie sisemine treening on Pilates'i lihast tooniv maagia
"Täna satume nendesse reidesse, mis on meie vaagna stabiilsuse jaoks nii suured lihased, põlve jälgimise ja aitamise eest, et nad pääsevad oma kaldudesse ja alakõhudesse," ütleb ta. Kõik ülaltoodu aitavad vähendada valude, valude ja vigastuste riski, nii et reie tugevdamise eelised ületavad esteetikat või isegi jõudlust; Tugevad sisemised reied aitavad teie liikuvust ja üldist füüsilist heaolu pikas perspektiivis.
Treeningu jaoks kasutab Spencer Pilates'i palli, kuid kui teil seda pole, ütleb ta, et võite kasutada padjat, padjat või üldse mitte ühtegi rekvisiit. (Ärge muretsege, tunnete ikkagi põlemist!)
Selle artikli eksperdid
- Brian Spencer, East River Pilates'i juhendaja New Yorgis
Vaid 11 minutiga õnnestub Spencer mahtuda jalgade tõstukitele, jalgade ringidele, põlvili pigistab pall, liblika pigistab krõpsu asendist ja palju muud. Ja nagu saate varsti aru, see ei ole tegelikult Võtke nii palju, et reied "tuleksid ellu", nagu Spencer ütleb, kui teate, mida teete.
Õnneks ta teeb seda. Kui olete väsinud reie sisemisest reiedest, mis pole nii tugevad, kui soovite, et nad oleksid teie parimatest pingutustest, siis pressit.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
