See 10k treeningprogramm viib teid üles ja töötab vaid 5 nädala pärast

Traci Copeland on New Yorgis asuv Nike meistri treener ja jooksutreener. Ta on loonud selle viienädalase programmi, mis laseb teil jälgida 10k finišijoont, olgu see siis teie esimene kord nöörimine või olete vana pro. Treeni meiega järgmise kuu jooksul ja kohtume 6. novembril meie virtuaalse võistluse jaoks.

Lubage mul oma meelt puhuda: kui te pole kunagi varem võistlust korraldanud või olete võistluspäeva prof, on vaimne ettevalmistus täpselt sama-ja see kehtib, hoolimata sellest, kas treenite ühe miili pikkuse sprindi jaoks, 5K või 10k. Teisisõnu, ärge laske mõtetel jõuda 6.2 miili pikkust psühhialt, sest seni, kuni olete mängus oma pea saanud, saate seda teha.

See viienädalane plaan on ette nähtud, et viia teid 10K finišijoonele. Igal nädalal ehitate üles kõnnitee napimiseks minutid, kuni jõuate läbi täis kuue mileri, nagu see pole kellegi asi. Kombineerite kogu nädala jooksul kõndimise, jooksmise ja kõndimise seansid, nii et nii teie keha kui ka mõistus harjub nii püsivaks ajaks kolimisega.

Kuigi see on tehniliselt töötav programm, siis töötate tegelikult ainult kolm päeva-teised kulutatakse kas puhkepäevaks või risttreeninguks, mis mõlemad on kriitilise tähtsusega, et saada teid kogu finišijoonest tipu kujuga. Risttreening on oluline, kuna kuigi jooksmine sobib suurepäraselt südame-veresoonkonna tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks, vajate selle rassi läbimiseks ka lihaselist jõudu. Ükskõik, kas valite jooga, ketramise, HIIT või midagi muud, aitab asjade segamine teil kõvemini, paremini, kiiremat ja tugevamat.

Vaimse motiveerituna kogu treeningprotsessi vältel on oluline, et iga kord treeningu alustamisel on eesmärk meeles. Ükskõik, kas see jõuab programmi lõpus finišijooneni või lihtsalt selle päeva koolituse läbimine. 30 minutit jooksmine on pikem kui 25 minutit jooksmine, nii et isegi aeglaselt suurendamine, mida saate taluda, on saavutus iseenesest.

Pole kahtlust, et 6.2 miili on vedaja, eriti kui olete esmakordne 10K jooksja. Kuid minge oma võistlusele, ilma et oleks muid ootusi, kui kavatsus alustada tugevat ja tugevat viimistleda. Mis iganes juhtub-olgu siis vesi kõndima või peatuma või katkestama-see pole oluline, kui olete finišijoone ületanud.

Registreeruge meie iganädalastele 10K koolitusmeilidele ja me korraldame selle võistluse koos.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.