Need puusa avavad “värava” venitused on treeningutes liikuvuse võti

Ventionlabi haridusdirektor Austin Martinez lisab, et värava avaja on suurepärane dünaamiline soojendus, kuna see "integreerib lihased teie puusade ümber."Lisaks valmistab see teie keha suure löögiks või teatud lihaste korduvaks kasutamiseks, näiteks jalgrattasõit, sõudmine, jooksmine ja HIIT. "Kõigile, kellel on töö, mis hõlmab palju istumist.

Korralikuks tegemiseks alustage jalgade laiusega ja viige oma kaal paremale küljele. Tõsta vasak põlv üles ja üle keha puusa kõrgusele või kõrgemale, seejärel röövige vasakule, avades puusa nii kaugele kui võimalik, ilma et see avab värava üle. Seejärel pöörake liikumine ümber, astudes jala sisse ja tagasi lähteasendisse, et see värav sulgeda. "Hoidke oma puusad kindlasti kogu käigu vältel edasi ja ärge minge liiga kiiresti," ütleb Martinez. Head puusad, siin sa tuled.

Samuti on hea teha treeningueelne ülakeha venitus enne käe harjutusi ja need südamik venivad enne, kui see AB töötab.