Need on toidulisandid, mida iga vegan peaks võtma, ekspertide sõnul

Kuigi tema ja Barnard nõuavad mõlemad, et D-vitamiini saab saada päikese käes viibimise kaudu päevas ja kätest piisav, on Barnard ütleb, et nii-keegi nõustab täiendamist, kui päikesevalgus ja välitegevused on piiratud. "Seal on D3 toidulisandite veganiallikaid, nii et lihtsalt kontrollige, kas teie oma pole lamba villast," lisab Hayim. Samuti võiksite kaaluda oma D -vitamiini võtmist magneesiumiga, et sellest maksimaalselt kasu saada.

Oomega-3

Kuigi Amy E. Chadwick, ND, nõustub Barnardi toidulisandi retseptiga, tema sõnul lisaks sellesse loendisse oomega-3-d. "Omega-3 rasvhapped aitavad kehal säilitada sobivat põletikulist vastust ning on olulised aju- ja närvide tervise osas," selgitab Chadwick, litsentseeritud naturopaatiline arst nelja kuu spaa juures “Om-Cinitas”, California Californias.

PhD MD Edison de Mello jätkab, et lühikese ahela tüübi, ala oomegade vahel on erinevus veganisõbralikest toitudest nagu linaseemned ja chia seemned ning pika ahela, DHA ja DHA ja DHA ja DHA ja EPA Omegas, mida saate mereandidest, näiteks lõhest. "Need pika ahelaga oomega-3 rasvhapped mängivad ajus ja silmades struktuurilist rolli," ütleb Akasha integreeriva meditsiini keskuse asutaja De Mello. "Piisav toitumistase näib olevat oluline ka aju arenguks ning põletiku, depressiooni, rinnavähi ja ADHD ennetamiseks."Nende veganina hankimiseks soovitavad nii de Mello kui ka Chadwick vetikatel põhinevaid Omega toidulisandeid.

Jood

Samuti soovitab de Mello? Jood, mis on tema sõnul vajalik kilpnäärme tervisliku funktsiooni jaoks. "Uuringute kohaselt on veganite vere joodi tase kuni 50% kui taimetoitlastel," selgitab ta. "Veganid, kes ei soovi joodistatud soola tarbida või ei söö merevetikaid mitu korda nädalas, peaksid kaaluma joodilisandi võtmist."Ja olge ettevaatlik, et mitte töötlemata, ristõielisi köögivilju-neile on öeldud, et see häirib teie kilpnäärme joodi omastamist, kui süüakse suurtes kogustes, potentsiaalselt jamab selle organi võimega korralikult töötada.

Triikraud

Ka raud võib vajada täiendamist, väidab de Mello. Ta selgitab, et see on kahel kujul, mida nimetatakse heemiks ja mitte-heemiks. Kui taimedes leidub mitte-heemi, on heemraud saadaval ainult loomsetest toodetest. "Arvestades, et dieedist on kergemini imenduv heemiraud kui mitte-heemi rauda, ​​soovitatakse veganidel sageli suunata 1.8 korda tavaline soovitatud päevatoetus (RDA), "ütleb ta. Puudus võib põhjustada aneemiat ja sümptomeid, näiteks väsimus ja vähenenud immuunfunktsiooni-kahe tootlikkuse tapjad, et teie lauakriid ei parandata kristalle ja EMF-i blokeerijaid.

Kaltsium

De Mello sõnul on kaltsiumi nõudeid ümbritsevas taimepõhises kogukonnas arutelu. Tema sõnul on tema sõnul palju veganidel madalamad kaltsiumivajadused kui kõigesööjatel, kuna nad ei kasuta seda mineraali neutraliseerimiseks lihavajaliku dieedi tekitatud happesuse neutraliseerimiseks. Siiski ta ei nõustu. "Kuigi lihavabad dieedid mõjutavad igapäevaseid kaltsiumivajadusi, on veel vaja uurida, on kindlaid tõendeid selle kohta, et vähem kui 525 mg kaltsiumi tarbivatel veganitel on tavaliselt suurenenud luumurdude oht," loeb ta, selgitades, et see mineraal on meie luude ja hammaste jaoks hädavajalik. Samuti, lisab ta, mängib rolli lihasfunktsioonis, närvisignaalides ja südame tervises.

Üks hoiatus: hiljutine uuring seostas kaltsiumi toidulisandeid suurenenud südamehaiguste riskiga. (Teadlaste arvates võib kehal olla raskusi mineraali töötlemisega kontsentreeritud annustes, mis viib selle kogumiseni arteritesse.) Nii et kui see on asi, mille pärast muretsete, võiksite lihtsalt kahekordistada kaltsiumirikkad lehtköögikõned, spargelkapsas ja okra.

Tsink

Nii vähe taimseid toite sisaldavad tegelikult tsinki ja millal see on Taimedest leidub, see ei ole hõlpsasti imenduv de-mello veganite ja taimetoitlaste eesmärk.5 korda RDA. Ta soovitab võtta igapäevase tsingiglükonaadi või tsinkitsitraadi toidulisandi, mis annab 50–100 protsenti teie päevatoetusest. "Tsink on ainevahetuse, immuunfunktsiooni ja keharakkude parandamise jaoks ülioluline," ütleb ta. "Tsingi ebapiisav tarbimine võib paljude muude sümptomite hulgas põhjustada arenguprobleeme, juuste väljalangemist, kõhulahtisust ja haavade hilinemist."Justkui oleksite vaja veel ühte vabandust, et proovida seda tsinkiga infundeeritud" metsikut "vett. Kõik heaolumõjujad raevuvad ..

Soovite oma vegan dieeti täiendada kõik antioksüdandid? Proovige seda vegan porgandikooki kookoskreemi jäätumisega. Lisaks on Emmy Rossumil munavaba hommikusöögi idee, mis viib teid hommikul voodist välja.