Need on käigud Kelly Ripa kraanid tapjarelvadele, otse tema treener Anna Kaiserilt

Pärast paar ringi jõusaalis tõmbe- või ridu ootate iga kord, kui pilgud oma biitsepsile, toonitud olukorda. Niisiis, kuidas pärast seda, mis tundub miljoni esindajana, on teil alles see, millega alustasite ... lihtsalt higisem?

Te ei ole üksi oma püüdlustes saavutada Kelly Ripa-level relvad-see on põhjus, miks me värbasime Anna Kaiseri, tantsu-sculpt impeeriumi Akt ja Ripa personaaltreeneri asutaja Anna Kaiseri. Siin on hea uudis: tulemuste tundmiseks ei pea te kogu oma treeningplaani kapitaalremondi tegema.

Üks Kaiseri fitnessi edusammudest on lihtsalt iga paari nädala tagant oma rutiini vahetada, nagu ta teeb oma praktikas. "Ma arvan, et on tõesti oluline leida programm, millel on mitmesuguseid treeninguid ja mitte ühtegi modaalsust, nii et te ei tee ainult päevast päeva Barre'i ega lihtsalt päevast päeva," ütleb ta.

Aitamaks teie jõusaalil helendamist, millel on kõik Kelly Ripa poolt heaks kiidetud käigud pukseerimisel, mis on ühendatud Reeboki lukustamisega, uue preemiaprogrammiga, mis annab teile juurdepääsu Wellness-Woosting Perks'ile Eksklusiivne Reebok pakub ülesandele Kaiserile demonstreerimist.

Jätkake Kaiserilt nelja käetranspordi käiku kerimist, mis annab teile jõusaalis rohkem paugu.

1. Kolmnurga asend

See samm, mis näeb ülisuur sarnane allapoole-koera-into-dolfiini poseerimisega kõigile teie joogidele, tsoonidele triitsepsid. Kolmnurga asend ei saada mitte ainult tulist põletust teie käte taha, vaid ka teie südamesagedus üles.

Seetõttu soovitab Kaiser lisada selle käigu oma intervalltreeningu vooluringidele. "Intervalltreening on suurepärane, kuna saate samal ajal kardio- ja jõutreeninguid," ütleb ta. "Ja treeningud ei pea intensiivsuse tõttu olema tegelikult pikad."

2. Kaldub push-up (relvad 45 kraadi)

Siin võtab Kaiser teie keskmise tõuke ja võimendab seda natuke, et hommikul mõne valusa jäseme tagada (see on see, mida me järeldame, eks?). Selle treeningu jaoks ei vaja te spordisaali või ühegi neist, tõesti-lihtsalt pink, ottoman või isegi osa oma diivanist.

Lisades need kehakaaluharjutused tavapäraste rutiinsete liigutuste kõrvale: "Te saate oma lihaseid vaidlustada kontraktsioonide ekstsentriliste ja isomeetriliste kasutamisega kehakaalu ja kergema raskuse segu," ütleb Kaiser. Põhimõtteliselt tähendab see, et saate rohkem käsivarre treeningutest välja kui lihtsalt tõesti Dušši vajamine.

3. Seistes/põlvedel pööratud biitsepi pikendus

Olgu, nii et teie triitseps on juba põlenud, nüüd levitame armastust oma biitsepsile. Kõik, mida vajate.

Kuna saate seda pikendust teha põhimõtteliselt kõikjal, mis on teie põlvedel pehme, saate end lihtsalt oma lemmiknäituse ette seada. Võite selle sammu veelgi kaugemale astuda, muutes liikumise täiendava higi jaoks intervalli hetkeks. Mõlemal juhul ületage biitseps oma ülesannete loendist.

4. Õla pöörlemisharjutus

Võtke oma isa lemmik tantsuliigutus, lisage mõned kerged hantlid ja teil on uus treening. See harjutus ei pööra mitte ainult teie õlgadele vajalikku tähelepanu (mis kannab sageli igapäevase stressi raskust), vaid see pöörlemiskäik saadab teie pulsi ka katuse kaudu.

"Enamik inimesi ei saa piisavalt kardio, nii et soovite leida südamest," ütleb Kaiser. Ja mis on lõbusam kui roboti väljasaatmine spordisaalis? Muidugi ei tunne see jooksulindil 45 minutit, kuid kindlasti peate keskenduma hingetõmbe keskel.

Registreeruge Reeboki jaoks lukustamata, ostke oma fave-aktiivrõivaste välimus ja koguge punkte, et ronida läbi astmeid, et teenida ilutooteid, treeningtunde ja rohkem meie poolt kuremeeritud preemiaid!

Rohkem seda

Loe lähemalt * täpsed * sammud, et anda endale mini-treening näomassaaž, loe rohkem Lily Kunini samm-sammult juhendit oma unistuste ülelaadimisega matšiks Loe rohkem Candice Kumai 3-astmeline pikaealisuse plaan on tegelikult enesehoolduse saladus

Koostöös Reebokiga

Pildid: Tim Gibson