Need on kõige pikemad valgud, mida tervislike söögikordade jaoks varuks

2. Juust ja jogurt

Selle asemel, et osta suur juustuplokk või jogurtit vann, soovitab Paul kinni pidada väiksemate suurustega. Nöörijuust ja üksikud jogurtid sageli viimased nädalad kauem, olgu see siis piimatoodete või taimepõhine võimalus.

3. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed on ülim valgutoit. Ainult idee saamiseks sisaldavad kikerherned umbes 39 grammi tassi kohta, läätsed sisaldavad 50 grammi tassi kohta ja mustad oad sisaldavad 15 grammi tassi kohta. Suurepärane on see, et kõik need on konserveeritud või kuivatatud, muutes need pikaajalisteks valguklambrid, mida saate kasutada mitu kuud. Peale kikerherneste röstimise ja suupistete ja mustade ubade lisamise oma burrito kaussidesse armastab Paul neid kasutada suppide valmistamiseks.

"Supid on praegu väga lohutavad," ütleb naine. "Pihustage õlipihustiga potti ja lisage poole kuubikuteks jäänud sibula ja 1/2 tassi kuubikuga. Segage prae 6–7 minutit, seejärel lisage kaks tassi puljongit. Järgmisena tühjendage oad (mis tahes tüüpi!) ja lisage potti 1/2 tassi. Lisage muid köögivilju või keedetud valke, kui soovite. Katke pott ja kuumutage madalal kuumusel vähemalt 10 minutit."

4. Avamata tofu

Avamata tofu võib külmkapis kesta kuni kolm kuud ja sellega saate nii palju teha. Saate teha vegantiibu, sulatada selle Alfredo kastmesse ja üks Pauluse go-tos-loomine tervislik segadus.

"Lõika tofu väikesteks kuubikuteks. Lisage üks supilusikatäis õli ja 1/2 tl eelnevalt minutud küüslauku (või värsket, kui teil seda on!) pannile. Seejärel segage tofu tükke 15 kuni 20 minutit või kuni see on krõbe, "ütleb ta. "Lõpetage, lisades veel 2–3 minutiks kaks tassi värskeid hakitud köögivilju, seejärel lisage basiiliku, pune, soola ja pipraga kriipsud."

5. Külmutatud mittetähtköögiviljad

Jep, ka köögiviljad on laaditud valguga. Käputäis suurepäraseid tärnivalikuid, mida varuda. Paul ütleb, et saate haarata ka värskeid köögivilju, mis kestavad kauem külmkapis, nagu sibul ja spageti squash.

6. Külmutatud mereannid

Külmutatud krevetid on sageli lihtne oma käed külge saada ja Pauli sõnul on selle lisamine oma söögikordadele tõesti lihtne. "Te ei pea isegi kõigepealt krevette sulatama. Pihustage lihtsalt pann õlipihustiga ja küpseta neid 7–8 minutit, "räägib naine. Seejärel lisage need mis tahes söögikordadesse, mis teil teostes on.

7. Munad

Munad võivad külmkapis kesta kuni viis nädalat. Ja hankige see: saate neid ka kestadest välja külmutada. "Tehke oma tavalise rüseluse asemel frittata," ütleb Paul. "Pihustage pann õlipihustiga ja segage kõigepealt oma köögivilju. Seejärel lõhestage munad kaussi ja vahustage need enne pannile valamist väikese juustuga. Seadke madalale kuumusele ja katta kaanega ning see küpseb mõne minutiga."

See on see, mida dietoloog arvab, et peaksite munadest teadma:

Registreeritud dietoloogi andmetel on need tervislikumad konservid, mis alati sahvris omavad. Seejärel hoiduge nendest külmkapi toiduainete vigadest, et pikendada oma toidukaupade eluiga.