Need on parimad naistele mõeldud biohakkimise näpunäited

Ränioru on bioharkamisharjumuste sünnitamiseks null, teise nimega keskkonna muutmine teie ümber või sees, nii et teil oleks rohkem kontrolli oma bioloogia üle. Pole aega süüa? See on okei, võite elada soylentselt. Tahan, et teie kohv annaks teile energiat ja täidaks teid? Lisage natuke võid ja MCT õli.

Ja see ei puuduta ainult toitu. Viis tundi magamisviisi leidmine ja värskendatuna ärgata, vaid 20 minutiga tapja treening ja toidulisandite kokteili täiustamine, mis võimaldaks teil elada täiendavat kümmekond aastat. Seal on ainult üks probleem: enamik nende näpunäidete teaduslikke katseid tehakse ainult meestel ja silmitsi sellega, naiste ajud ja kehad töötavad lihtsalt erinevalt.

"Naised moodustavad parimad biohakendajad, sest nad on tavaliselt rohkem oma kehaga kooskõlas."

"Suur pilt, biohakk on meeste jaoks sama, mis on naiste jaoks, kuid üksikud tööriistad on erinevad, kuna on bioloogilisi erinevusi," ütleb Bulletproof asutaja Dave Asprey, keda paljud tuntakse kui algset Biohackerit. Asprey on seda praktikat kuulutanud viimase kümnendi, kuid viimasel ajal on teaduse, tehnika- ja meditsiinikogukondade naised hakanud rääkima oma näpunäidetega, mis on kohandatud XX kromosomaalse komplekti jaoks.

Rekordite jaoks pole Asprey vähemalt solvunud. "Naised teevad parimaid biohakereid, sest nad on tavaliselt rohkem oma kehaga kooskõlas," ütleb ta. "Naised läbivad iga kuu muudatusi ja leiavad loomulikult viise, kuidas toime tulla selliste asjadega nagu iha, väike energia ja valu."

Siin jagavad kaheksa naissoost bioharkamisliikumist juhtivat naist oma parimaid näpunäiteid, mis on avastatud intensiivsete teaduslike uuringute ja testimise kaudu.

Jälgige oma tsüklit

Ettevõtja ja LifeStory Health asutaja Anna Villarreal loob oma uuendusliku lähenemisviisi naiste tervishoiule palju meditsiiniliste ja bioharkavate kogukondade buzzi: menstruatsiooni veri kasutamine haiguste varajaseks avastamiseks ja jälgimiseks.

Ehkki ta ei paljasta veel kõiki oma leide, on tema sõnul menstruatsiooni veri varajases avastamisel äärmiselt oluline olude jaoks, nagu näiteks depressioon, südame -veresoonkonna haigused ja reproduktiivsed probleemid.

Seda silmas pidades soovitab ta tungivalt naistel olla teadlik oma tsüklist ja see, mis on nende üksikute kehade jaoks normaalne. "Tsüklijälgijad, näiteks rakenduse kasutamine või käsitsi tegemine, võivad olla kasulikud välistel viljakuse ruumidel," ütleb Villarreal. "See on abiks ka sporditulemuste ja haiguste kohta ülevaate saamiseks. Luteaalfaasis kogevad naised kõrgemat kehatemperatuuri, mis muudab treenimise keerukamaks. Nii et teadmine, kui olete oma menstruaaltsükli selles faasis [vihje: see tuleb vahetult pärast ovulatsiooni, enne kui menstruatsioon] võib teid vihjata sellele, miks teie treening võib sel konkreetsel päeval raskem olla."

Veel üks huvitav lüli: teatud faasid võivad süvendada migreeni ja astmaatilisi sümptomeid. Ja mõelda, et seni on menstruaalterd peetud meditsiinilisteks jäätmeteks.

Jälgige oma veresuhkru taset

Molly Maloof, MD on Silicon Valleys asuvate ekspertide arst, kes on kinnisideeks saavutada oma tipptegija. Tema filosoofia: mis siis, kui arst otsustaks haiguse ravimise asemel optimeerida tervist? Üks peamine viis, kuidas ta seda teeb. Arvestades, et suhkur on üks suurimaid terviseohte, ei tohiks see olla liiga suur üllatus, et see on peamine mure.

"Paljudel hormonaalsete probleemidega naistel on veresuhkruprobleeme," dr. Maloof selgitab. "Paljudel naistel on diagnoosimata diabeed ja see aitab neil teada saada, kas neil on normaalne veresuhkru või mitte."

Kuid isegi kui te pole ohus ja soovite lihtsalt põletikku eemal hoida, võib teie taseme jälgimine aidata. dr. Maloof kasutab glükoosimonitorit nimega Abbott Libre Pro ise ja ütleb, et see aitas tal suhkru tarbimist märkimisväärselt vähendada. Tema Pro näpunäide: tehke seda üks kuni kaks tundi pärast söömist ja ärgates.

Hinga oma ärevus ära

Urban Wellness Clinicu asutajana näeb tippkiropraktiku Emily Kiberd DC -d iga päev arvukate terviseprobleemidega ja paljude juured on samal põhjusel: ärevus. Seetõttu hõlmab tema ülemine biohaamise näpunäide juhtimise võtmise viisi: hingamine parasümpaatilise süsteemi alustamiseks.

Siit saate teada, kuidas seda teha: "Võtke sisse [suur] hinga, 360 -kraadise laienemisega kõht. Väljahingamine peaks olema kaks korda pikk kui sissehingamine. Proovige neli loendust ja kaheksa loendust. See võimaldab teie diafragmal olla võimalikult vertikaalsem, põhjustades rindkere hingamise vähenemist, vähem ribi ja ärevust vähenenud."

See harjumus aitab dr andmetel nii keha kui ka meelt. Kiberd. "Enamik naisi imeb ja kõhnab oma vöökohta, põhjustades vaagnapõhjaprobleeme, ketta herniatsiooni ja põhi ebastabiilsust," ütleb ta. "Hingates kõhu sisse ja laienedes ümbermõõduga, saate vältida tagasilükkamist ja suurendada südamiku stabiilsust, lastes meil liikuda nagu siis, kui olime imikud."Nii et lõpetage sisse imemine-võite kihla vedada, et see pole midagi sellist, mida mehed liiga sageli teevad.

Muutke hüdratsiooni osa oma soojendusest ja jahtuge

Emily Splichal, DPM, podiaater ja Ashtanga joogaõpetaja, said biohakenduse kogukonna rääkida, kui ta hakkas inimestele kingade kandmise lõpetama, et nad saaksid närvisüsteemi paremini stimuleerida. Kuid tema ülevaade inimliikumisest ei peatu jalatsitega: ta teab, kuidas ka teie treeningut häkkida. "Enne kui treenite, jooke arbuusi vett enne, et suurendada lihaste hapnikku ja hapukas kirsimahla pärast taastumise stimuleerimiseks," ütleb ta.

Ta on leidnud, et arbuus suurendab kehas lämmastikoksiidi, avades rohkem veresooned. "Mida rohkem verd lihastele, seda rohkem hapnikku, mis tähendab paremat treeningut," ütleb naine. Ja mis puutub hapukasse kirsimahla, siis on näidatud, et selle põletikuvastased omadused suurendavad lihaste taastumist. See on eriti oluline, kuna uuringud on näidanud, et naistel on lihaste väsimus aeglasem kui meestel, nii et need võivad taluda kauem, mis omakorda tähendab, et on vaja pikemat taastumist.

Naha noorendamiseks kasutage OG smuuti klambrit

Põletik tõstab naistel sageli oma koleda pead nahaprobleemidena, midagi dr. EHE peaarstiametnik Tania Elliott peab kogu aeg juhatuse poolt sertifitseeritud allergisti ja internistiks, kes on spetsialiseerunud mikrobioloogiale ja immunoloogiale. Abinõu, mis ta ütleb, et patsientidel ei kaasne ühtegi keerulist tehnoloogiat ega isegi retsepti-see on jogurti näomask.

"Probiootikumidega tavaline kreeka jogurt aitab põletikku vähendada ja nahka noorendada," ütleb naine. "See on niisutav ja eriti hea, kui olete aknele altid."Veel üks asi, mida naised meestega rohkem tegelevad. Tema näpunäide on hea meeldetuletus, et biohakk ei pea olema keeruline.

Visake oma spanx ära

See poleks naiste jaoks täielik biohakkimisjuhend ilma aruteludeta soolestiku tervise üle. Lõppude lõpuks on naistel rohkem seedeprobleeme kui meestel. Marta Taylor, kes on Living Pimitertess, naiste biohakete sait.

"Üldiselt ei soodusta tiheda riietuse kandmine teie soolestiku õnnelikkust," ütleb ta. "See pigistab teie keha kuju, mis praegu pole, surub teie siseorganid kokku ja takistab seedetrakti toimimist nii, nagu peaks."Taylor ütleb, et kokkusurumine võib põhjustada südamepõlemist, seedehäireid ja happe refluksi-mitte lõbusat.

Taylori Rx: söödes kandke kergeid ja lahtisi rõivaid. Ja mis puutub vööst treeneritesse ja spanxisse? Viskavad nad teevad rohkem kahju kui kasu.

Harjutage orgasmilist meditatsiooni oma partneriga

Võib -olla on teie mikrobiome kõik kontrolli all; See on seks, mida soovite häkkida. Kuulnud lugematutelt naistelt, et neil oli raskusi kogemuste täielikku nautimisega, sest nad on muudest mõtetest häiritud, Aeglane seks Autor Nicole Daedone töötas abistama orgasmilise meditatsiooni. "Peate peast ja kehasse minema," selgitab ta.

"Om on 15-minutiline praktika, kus teie partner lööb teie kliitori tahtlikult, mitteretseprokaalsel viisil, ilma eesmärgita, vaid tunda."Ta võrdleb seda jooga või transtsendentaalse meditatsiooni 20 minuti kõrvalejätmisega:" Te ei imesta, mis juhtub või kui kaua te seal lebate. Struktuur on iga kord sama, nii et selle sees saate oma meelt lõdvestada ja tunda oma keha, insult. See on ühenduse koolituspaik; ülim keha häkkimine valvsuse keskuse vaigistamiseks ja orgasmi juurde pääsemiseks usaldusväärselt."

See oli vaid aja küsimus, enne kui biohakk julges magamistoaga põhjustel teine kui uni.

Ole sinu enda eksperiment

Une-, nootroopika ja haiguste ennetamise ekspert Megan Klimen lõikab oma otsaga biohakete tuuma. "Ära arva, testige!" ta ütleb. "Kui proovite midagi uut."

Ta kasutab näitena suurenenud koondumise jaoks nootroopse toidulisandi testimist: "Kui teada saada, kas see töötab, pange oma telefoni häire tööpäeval juhuslikel aegadel välja minema ja registreerige, kui olete ülesandel sisse või välja lülitatud, kui see läheb väljas. Parimad testid on sellised, mis on nii lihtsad ja mida te tegelikult teete."

Boonuse näpunäide. Siit saate teada, kuidas oma DNA -d biohaada ja aeglane vananemine. Lisaks näeb see välja une tulevik.