Need 4 joogapositsiooni võivad leevendada perioodi krampe ja muid PMS -i sümptomeid

Sellegipoolest ei pea Yoga-eriti kui teil on PMS-DOE-de sümptomeid, et see oleks kasulik, et olla kasulik või jõuline treening. "See, mida me tahame.

Parim jooga kujutab krampe ja muid perioodi sümptomeid

1. Supta padangusthasana II (lagendatud kätt suure varba poosiga) rihmaga

Kuidas seda teha: lamage selili jalgadega, pikendatud pikalt joogarihmaga (või vööl, kui teil seda pole) mõlema käega otstega. Painutage parem jalg ja asetage parema jala pall rihma keskele. Laiendage see jalg lagi poole, seejärel laske sellel paremale küljele avaneda nagu raamat (jalg võib olla sirge või kergelt painutatud, kui teil on tihedaid hamstringsi), hoides vasaku puusa rasket põrandal. Täiendava toe saamiseks saate asetada parema reie alla padja. Painutage reied ja vasak jalg. Hoidke 10 hingamist, seejärel lülitage küljed.

Üldiselt on puusajuhtijad nagu Supta Padansthasana II tore teha seda menstruatsiooni. Leidke see ja rohkem sellest 25-minutilisest voolust:

2. Prasarita padottanasana (laia jalaga seistes ettepoole)

Kuidas seda teha: seista pikk (võimalus saada selga seina vastu täiendavat tuge). Astuge jalad laiemalt kui õlad, seejärel käed puusadel, voldi ettepoole, viies südamega, lastes pea madalamal põrandavaliku poole, et tuua käed jalgadele või pahkluudele, kui need on juurdepääsetavad, või lubavad peopesad lamedaks teie alla põrandasse, kui küünarnukkides on pehme paingus. Vajutage jalgade välimised labad alla ja üksteisest eemale, justkui suudaksite põranda jalgadega lahti rebida. Hoidke jalad täielikult sirutatud ja torso küljed. Hoidke 10 hingetõmmet, mis vabastatakse allapoole põranda poole. (Kui täielik ettepoole suunatud vold ei tunne end hästi, ütleb Purdon, et võite käed puhata ja teie ees toolile minna.)

3. Janu Sirsasana (suund põlve ettepoole)

Kuidas seda teha: alustage põrandal, kui olete avatud (V) asendis. Painutage parem põlv, tuues selle jala talla vastu vasaku jala sisemist reie. Pöörake oma torso vasaku jala ruuduks. Sisse hingates sirutage oma torso ülespoole. Välja hingates voltige vasak jalg üle (võimalus asetada tugiks vasaku jala peal padi või positsioon ja tekk). Kõndige käed vasaku jala mõlemal küljel ette, surudes peopesadesse ja pikendades südame ettepoole. Välja hingates lõdvestage kõht üle polisti ja puhake pea tekile.

4. Supta Sukhasana (lamatud lihtne iste)

Kuidas seda teha: alustage põrandale istuvat ristiga (saate lisatoe saamiseks põlvede alla asetada padjad), millel on positsi. Lamage tagasi rekvisiitide kohal ja laske kätel külgedele avaneda. Sulgege oma silmad ja hoidke 10 hingetõmbest, seejärel vahetage jalgade risti ja hoidke veel 10.

Kui tihti peaksite joogapositsioone tegema perioodi krambide jaoks?

Purdon ütleb, et puuduvad universaalsed juhised ega eeldatavad tulemused, kui kiiresti võite oodata PMS-i sümptomite leevendamist joogapositsioonide tegemisest-igaühe jaoks on erinev, ja meie keha reageerivad kõik ainulaadselt joogale, samuti hormonaalsed kõigutised, mis põhjustavad menstrustri krambid ja muud PMS ebamugavustunded.

"Peamine idee on mõista, et töö on järk-järguline ja tugineb iseendale-ei eelda, et sööte täielikku apelsini ja C-vitamiini, et kohe oma gripi sümptomid lüüa," ütleb Purdon. "Terapeutiline jooga on väga sarnane; kui keegi on joogapraktikas uhiuus, kulub eeliste näitamiseks natuke aega, eriti sellise sihipärase eesmärgiga, mis hõlbustab krampe."

See on praktika, millele pühendate iga päev oma päevad oma veritsevate vahel-see annab kõige suuremat mõju, lisab Purson. „Praktika rikkus seisneb selle kohanemisvõimes erinevate eluaegadega. Joogapraktika tegemise võti teie jaoks iga võimaliku stsenaariumi korral on järjepidevalt harjutada ilma katkestusteta ja pika aja jooksul, ”ütleb ta. "Te ei vaja mitu tundi päevas, vaid peate lihtsalt ilmuma."

Lõpuks märgib Purdon, et raske perioodi krampe võib mõnikord põhjustada endometrioos. Koos järjepideva joogapraktikaga on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse pakkuja ja meditsiiniekspertidega, kui olete mures või häiritud PMS -i sümptomitega või ei näe kodust abinõusid leevendust.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.