Need 2 käiku süttivad iga. Üksik-. Lihas. Teie tuumas
Jalgratas
Vaata, üks populaarsemaid, kaldus tugevdavaid harjutusi, mida saate teha: jalgrattad. Lamage tasaselt selga ja asetage sõrmeotsad pea taha. Pingutage ja haarake oma kõhuga, tõmmates õrnalt oma kõhu. Viige põlved lauaplaadile, tõsta seejärel abaluud ja pöörake ülakeha vasakule, eesmärgiga viia parem kaenn vasaku põlve poole, sirutades samal ajal paremat jalga. Lülitage küljed, viies vasaku kaenlaaluse parema põlve poole. Jätkake seda pedaali liikumist aeglaselt kokku 12–16 kordust ja kolme komplekti. Pro näpunäide: vältige kaela tõmbamist.
Supermees
"Need töötavad kaldude ja erektori spinae tugevdamiseks, mis on teie seljas lihased," ütleb Betiku. (Ka teie selg on osa teie tuumast!) Supermani jaoks lamage kõhu peal, käed sirged pea kõrval. Pingutage kõhulihased, tõmmates õrnalt kõhu üles, seejärel tõstke parem käsi ja vasak jalg, hoides samal ajal pead käte all ja kõrval. Hoidke viis sekundit ja siis madalamal. Korrake vasaku käe ja parema jalaga ning töötage kaheksa kuni 12 korduse poole, mõlemal küljel kolm komplekti. Beiku ütleb, et vältige oma kõhulihaste kinnipidamist ja vaagna tõhusaks põhitreeninguks.
Võite teha ka rippuvate jalgade tõstmist, et tugevdada oma südamikku puusa painde masseerimisel, või need seisvad AB -harjutused, mis tunnevad teid tõesti põlemist.
