Need 10 jooga venitust aitavad teie valutavad jalad

4. Pigistage ja vabastage

Jalade lõpliku lõdvestamiseks vaid mõne sekundiga on pigistamine ja vabastamise tehnika teie käik. "Pigistage oma jalad varbad lokkides ja seejärel vabastades," ütleb Swanson. "Tehke seda üks kuni kolm korda, et aidata jalgadel lõõgastuda. See tehnika õpetab teie lihaskiudude erinevust pinge ja lõõgastumise vahel, aidates neil lõõgastuda rohkem kui enne pigistamist."

5. Kassi-

Kassilehma joogaposeerimine pole lihtsalt maitsv seljaosa, see on hea ka jalgade kaasamiseks. "Kui kõht langeb ja pilk lehmale tõuseb, saavad õpilased oma varbad natuke venitada," ütleb kirjanik, joogaõpetaja ja kommunikatsiooni konsultant Sonya Matejko. „Kui tagumised ümmargused ja lõug tulevad kassi rinnale, saavad õpilased varvaste ja maanduda läbi varvaste esiosa."

6. Seotud nurk

Jaladele lisaarmastuse andmiseks soovitab Matejko enda masseerimise jaoks seotud nurgapositsiooni sattuda. Istuge põrandal ja viige jalgade tallad kokku ja laske põlvedel nii laiad avaneda. "Õpilased saavad oma pöidla abil samal ajal jalgade kaared õrnalt hõõruda, või nad saavad ühe käes oma jalga hällida ja korraga teha," ütleb ta. „Eriti armastan seda poosi kasutada, kui töötame enesearmastusega, sest kui tihti mõtlete endale jalamassaaži anda?"

7. Puu poseerima

Kui vajate mõnda maapealset vibratsiooni, siis vaadake mitte kaugemale kui vana hea puu poos. "Seisva jala jalg saab kogeda kõigi nurkadest tasakaalustatuse tunnet," ütleb Matejko. “Kuigi tõstetud jala jalg saab reie sisemisse sisemisse sisemisse surumist kogeda, samal ajal."

8. Konna poos

Jalatallade hea venituse andmiseks soovitab LA-põhise heliravitaja, Kundalini õpetaja ja Reiki meister Susy Schieffelin Kundalini joogakonna poseerimist. Selleks astuge kükitamisse asendisse. Teie kontsad tuleks varvastel tasakaalustada ja käed peaksid olema jalgade sees, kuna sõrmeotsad puhkavad teie ees maapinnal. Seejärel võtke puusad üles tõstes ja jalgu sirgendades suur sissehingamine, hoides samal ajal sõrmeotsid maapinnal ja kontsad tõstetud. Välja hingake, kui kükitate tagasi ja korrake siis 26 korda.

9. Lamatud kiviposeerimine

"Lahendatud kivimoosi aitab venitada varbaid ja jalgade tippe ning võib parandada verevoolu jalgadeni," ütleb Schieffelin, mis kõlab nagu unistus pärast pikka jalgade päevast päeva. “Tulge põlvili asendisse, kui jalad on maapinnal. Istuge kannul, et teie istuvad luud suruvad jalgadesse. Asetage käed selja taha, kui sõrmed osutavad varvaste poole. Vajutage käte peopesadesse ja tõstke põlved põrandalt välja. Hinga siin kaks minutit, siis laske põlved põrandale."

10. Kõrgendatud allapoole suunatud koer

Schieffelin soovitab kõrgendatud allapoole suunatud koera, mis aitab sirutada jalgade kaared, vähendada jalgade valu ja tasakaalustada keha üldiselt. Selleks juhendab ta koera allapoole sattumist nagu tavaliselt, kui jalad on puusa vahemaa ja varbad ettepoole suunatud. Siis tuleb siin lõbus osa, painutage üks põlv korraga, kui vähendate oma kontsad põrandale. Peaksite seda tundma ka oma vasikates. Võtke paar sügavat hingamist läbi nina, kui seda teete.