Kunagi pole olnud paremat põhjust veekeetja haaramiseks kui see tagumiku treening
Pokaali kükitus: Hoidke oma rinnakule veekeetjat (10 naela või raskemat) ja kükitage maha, nagu istuksite toolil. Hoidke oma südamikku tihedalt ja puusad lükatakse tagasi, kuni olete maapinnaga paralleelne, seejärel pöörduge tagasi käigu tippu.
Kettlebell Deadlift: Alustage raskema veekeetjaga matil otse pahkluu luude vahel, kui teie varvased suunavad ettepoole. Sõdub puusade ees edasi, et veenduda, et käik on suunatud teie tagumisse ahelasse õiged lihased-teie puusad, kõhnad ja alaselg. Enne kellukese korjamist mõelge kaenlaaluste pigistamisele justkui vik. Sõitke oma kontsad maasse ja seiske otse püsti ilma puusade ette surumata. Püüdke mitte liiga palju üles otsida, sest see segab teie kaelakujunduse vormi ja oranži lõua ja rindkere vahel. Vormi täiustamisel väikese lisaabi saamiseks vaadake Jonesi juhendit, kuidas teha veekeetjat surnud tõstuk.
Jagatud kükitamine, vasak: Alustage paremast põlvest, kui tagavarvad on alla pandud ja vasak jalg istutatud teie ette. Asetage käed puusadele, hoides pea krooni puusadega kooskõlas, ja sõitke maapinnast läbi esiosa, et otse püsti seista. Kui olete valmis kaalu lisama, haarake kergem veekeetja ja hoidke seda rinnale.
Jagatud kükitus, paremal: Korrake sama käiku teisel küljel, vasaku põlv selja taga ja parema jalaga ette istutatud.
Glute'i sild: Maapinnale heitma. Kui teie selja tasane ja kontsad saapa lähedal, lükake puusad taeva poole ja pigistage ülaosa tagumikku.
Kettlebelli tõsistamisest on tõesti piisav kasutuselevõtmiseks mis tahes omamoodi treening. Siit saate teada, kuidas seda teha ka oma abs ja käte jaoks.
