Tegelikult on hull lihtne viis oma õnne kiiret suurendamiseks

Mis siis, kui teil oleks kehas sisseehitatud "meeleolurõngas", jälgitav füüsiline sümptom, mis võiks täpselt teie praegust emotsionaalset seisundit hinnata? (Ja ei, ootamatu soov meresoola karamelli jäätise järele ei loeta.) See võib olla sama lihtne kui lihtsalt jälgida, kuidas teie rind tõuseb ja langeb hingega.

"Igal mõttel ja igal emotsioonil on hinges vastav reaktsioon," ütleb Põhja -Carolina kunsti elavate retreatkeskuse isiklik arenguekspert Mona Shah Joshi.

“Näiteks kui olete vihane, hingate kiiremini; Kui olete kurb, on teie väljahingamine pikemad kui teie sissehingamised, ”selgitab ta. Mida teha, kui olete hinnanud, mis on emotsioonikas, jälgides oma hingetõmmet? Vastus on Shah Joshi sõnul küsimus. „Mida see tähendab."

Art Living Retreat Center, mis on palju selle "õnne" hingamise "valdkonnas (kuigi tõelised OG-d on joogid tagasi kui tagasi)-on kokku pannud konkreetse hingamistehnikate komplekti, mida nimetatakse Sudarshan Kriyaks (või või Taevas). Sky taga on idee, et sihitud hingamisharjutuste komplekti abil saate stressi leevendada sügavaimal tasemel ja suurendada oma õnnetunnet.

"Kui olete vihane, hingate kiiremini ja kui olete kurb, on teie väljahingamine pikemad kui teie sissehingamine."

Kuid te ei pea selle eest lihtsalt sõna võtma. Enam kui 60 sõltumatut teadusuuringut pakuvad tõendusmaterjali Sky eelistest, mis näitab, et see võib vähendada stressi ja PTSD mõju, suurendada fookust, parandada unekvaliteeti, parandada immuunsust ning suurendada kardiovaskulaarset ja hingamisfunktsiooni (muu hulgas).

Nagu selgub, õppis Shah Joshi kõigepealt hingetõmbejõudude võimu kohta Living Retreat Centeri õnneprogrammis. Kolledži üliõpilane ütles ta, et pärast vaid mõne päeva pikkust hingamistehnikate harjutamist, mille ta taandumisel õppis, hakkas ta tundma õnnelikumaid, energilisemaid ja keskendunumaid. "Mu õde küsis isegi, miks ma nii palju naeratasin," meenutab naine. „Olen ​​nüüd neid hingamistehnikaid harjutanud juba ligi kaks aastakümmet ja olen aja jooksul jätkuvalt eeliseid näinud oma elu, keha ja vaimu igas aspektis."

Ja kuigi täieliku tehnika õppimiseks peate võtma Art of Living "Õnneprogrammi", on mõned harjutused (mida kogenud joogapraktikud võiksid tunnistada), mida saate ise teha, et need õndsad vibratsioonid käivitada.

Siin jagab Shah Joshi oma kahte lemmiktehnikat igapäevase õnneliku annuse jaoks.

Alternatiivne ninasõõrme hingamine

Väidetakse, et vahelduv ninasõõrme hingamine rahustab mõistuse vaid mõne minutiga. See on suurepärane tava teha enne mediteerimist või intensiivsete emotsioonide rahustamist. Shah Joshi ütleb, et seda on ohutu teha igal ajal, nii kaua kui soovite.

Sammud:

1. Istuge mugavalt, selgrooga sirgelt ja sulgege silmad.

2. Kasutage oma paremat pöidla ja sõrmuse sõrme vaheldumisi ühe ninasõõrme blokeerimiseks, et saaksite hingata ainult teise ninasõõrme kaudu. Alustage vasaku ninasõõrme väljahingamisega, seejärel hingake sisse sama ninasõõrmega.

3. Lülitage küljed pärast iga sissehingamist. Hingake normaalselt omaenda pingevabas tempos, pöörates väljahingamise lõpuleviimisele tähelepanu ilma seda sundimata.

Bellows hingamine

Lõõtsa hingeõhk või bhastrika, on energiline tehnika, mis ka vaigistab mõistuse, muutes teid samas valitsevamaks, ütleb Shah Joshi.

Sammud:

1. Istuge sirgelt (kas põrandal, kui jalad on volditud teie alla või jalgadega tooli serval).

2. Tooge käed küljele, käed painutatud, käed lahtiste rusikatega õlgade kõrval. Hinga sügavalt sisse, siis välja.

3. Tõsta käed kogu tee otse üles ja avage käed, kui võtate nina kaudu kiire hingetõmbe. Hinga kohe välja (ka nina kaudu) mõne jõuga, kui käed kukuvad tagasi algsesse asendisse, käed sulgudes.

Jätkake pideva tempoga hingamisel läbi nina, tehes umbes 15 hingetõmmet. Siis lõdvestada.

Korda kogu jada kolm korda, kuid ärge tehke seda rohkem, ütleb Shah Joshi. Kui tunnete end kerge peaga, vähendage hingamiste arvu. Ja kui olete rase, on kõige parem seda täielikult vältida.

Veel üks tee õnne juurde? Nende roheliste sisse saamine. Või proovige seda üheminutilist tänupausi koos Gabrielle Bernsteiniga.