Seal on 4 unikaalset stressi isiksused ja teadmine, et teie oma aitab teil selle paremini võidelda

Kuna stressiuuringud on intensiivselt keerukad-hormonaalsed kõikumised, mängivad rolli ka teie stressireaktsioonis, näiteks-DR. McClellan tunnistab, et nende stressi allkirjade loomine on julge. Kuna kliiniliseks praktikaks uurimiseks võib kuluda 20–25 aastat, arvas ta, et tema ulatuslike teadusuuringute ja kliiniliste kogemuste tõttu on parem oma hüpotees, mis on ootamine, eriti arvestades, eriti arvestades kõikehõlmavat. ärevus, depressioon ja isegi enesetapp. "Ma loodan, et viie kuni 10 aasta pärast on see viktoriin läbi vaadatud ja meie soovitusi vaadatakse jätkuvalt läbi, kuid arvasime, et peame selle eest seisukoha võtma," selgitab ta.

Allpool, dr. McClellan selgitab teadust ja uuringuid, mis õhutavad tema stressi allkirja teooriat ning annab ülevaate sellest, kuidas teie oma võiks vastutada kõige eest, alates soolestiku ebamugavustundest kuni kuseteede infektsioonideni kuni kroonilise snooze-nupu sõltuvuseni ja kaugemalegi.

Kuidas stress mõjutab keha

Kui teil on stressi, juhtub teie meeles ja kehas mitmeid asju, mis pole teadlikult suunatud. Seda nimetatakse stressiradaks, "väga konserveerunud bioloogiline rada, mis toimib ellujäämiseks", dr. McClellan ütleb basiliselt, teie võitlus või lennu vastus. "Üldiselt on palju radu, mis aktiveeritakse või desaktiveeritakse väga orkestreeritud, integreeritud viisil,". McClellan selgitab. "Kõige lihtsamal viisil võite mõelda sellele, et stressirada, mis vajab või tahaks teha kahte asja, on energia kiireks mobiliseerimine ja kaks on närvisüsteemi panna ... kõrgele valvele."

Muidugi töötati need stressivastused algselt välja kiskjate eest kaitstuks, kuid see pole enam nende tüüpiline kasutamine. "Täna on meie stressirajad aktiveerinud psühholoogilised ja emotsionaalsed käivitajad ning allostaatilisele koormusele soodustava põhjuseni on need päästikud kipuvad toimuma päeva jooksul mitu korda."Erinevad asjad aktiveerivad meie stressirajad kogu päeva (mõistes, et olete tööga hiljaks jäänud; seiskunud auto mootori kuulmine nagu relvalamp), kuid neil pole selget" väljalülitamist "samamoodi nagu öelda hunt ja elavad lugu rääkima. Kuna ähvardused ei paista ja kaovad nii selgelt kui kunagi varem, ei saa stressi käivitatud sisemised süsteemid sageli piisavalt aega aktiveerimiste vahel puhata ja parandada-see võib keha tervisele suurt tasu võtta, kui jäetakse kontrollimata.

Inimestel on tavaliselt kolm ühist stressi käivitajat ..

Laias laastus, dr. McClellan leidis, et meie kaasaegsed psühholoogilised stressi käivitajad kipuvad kuuluma kolme kategooriasse:

1. Olles uues olukorras, isegi kui olete valmis. Mis tahes uus olukord, ütleb dr. McClellan on stressiradade kiire käivitaja; Sellest on aga kõige lihtsam ületada kohanemise, praktika ja korrigeerimise kaudu. Teisisõnu, kui olete esimesel päeval uuel töökohal stressis, väheneb see konkreetne uudsest põhjustatud stress iga päev, kui lähete kontorisse.

2. Olles olukorras, kus koefitsiendid on teie vastu virnastatud. Näide Dr. McClellan kasutab siin ema, kes kavatseb oma lapse eest hästi hoolitseda, kuid kes on rahaliselt hädas, et neid mõlemad tagada. Tema allostaatiline koormus on kõrge, kuna ta peab pidevalt strateegiat tegema võimalusi, kuidas hõlbustada ellujäämist või õitsemist. "See on koht, kus ma arvan, et kultuurilised, sotsiaalsed, majanduslikud stressikoormused mängivad välja," ütleb ta. dr. McClellan arvab ka, et just siin nimetab ta "sotsiaalmeedia koormaks" kroonilisse stressipilti, sest võrdlete end pidevalt teistega ja tunnete, nagu te ei hoiaks end, mitte õitsengu, vastupidiselt neile Näete veebis.

3. Olles olukorras, mis võib teid eraldada "oma klannist." "Kui vaadata inimesi antropoloogilisest vaatenurgast, oli klanni terviklikkus ellujäämiseks hädavajalik," ütleb ta. "Väga vähesed inimesed oleksid võinud maha jääda ja elada väga kaua."Niisiis, ta selgitab, et ähvardamise oht on tugev. Võite karta, et teid viskatakse oma sõbrarühmast, oma rahalistest kihtidest, vanuse demograafilisest jne. "Olen seda kliiniliselt tegelenud paljudes erinevates iteratsioonides, et kaotada sotsiaalne staatus, kartus ilu kaotada, hirm tervise kaotada."

… Ja me reageerime neile päästikutele ühel neljal viisil, sõltuvalt meie ainulaadsest stressi tüübist

Kõik reageerivad erinevalt, kui nende stressitee aktiveeritakse; Nagu mainitud, dr. McClellani leidis, et seal on neli laia allkirja-valvsat sprinterit, valvsat temperit, vastumeelset sprinterit ja vastumeelset tempot.

Sprinter/pacer osa allkirjast (mõelge sellele kui graafiku X -teljele) viitab sellele, kui kiiresti ja kui hõlpsalt energiat oma kortisooli signaalimise tulemusel mobiliseerite. Üldiselt mobiliseerivad sprinterid kiiresti energiat ja need inimesed kipuvad minema, minema, minema.'Pacersil seevastu kipub olema nõrk kortisooli vastus, nii et neil on probleeme energia mobiliseerimisega. Vastupidiselt sprinteri grupile võib sellel inimestel olla raskusi hommikul voodist väljapääsuga.

Vahepeal käsitleb allkirja valvsat/vastumeelset osa (graafik Y -telg) sellega, mis juhtub neuroloogiliselt, kui teie stressitee aktiveerib. Tema sõnul kipuvad valvsad olema väljapoole suunatud ja aktiivselt seotud maailmas, samas kui vastumeelsed kipuvad olema sisemised.

Stressi allkiri luuakse, määrates ühe sildi kahest kategooriast, et arvestada nii viisi, kuidas teie keha mobiliseerib energiat kui ka selle, kuidas selle närvisüsteem äratada. Tulemuseks on neli ainulaadset kombinatsiooni:

Tüüp 1: Vigilant Sprinter

Valvsad sprinterid kogevad kortisooli klassikalist tõusu, kui nende stressitee aktiveeritakse. Küsimus on aga selles, et nende stressireaktsioon aktiveeritakse liiga sageli, mis tähendab, et neil pole piisavat taastumisperioodi ja raku parandamine on stressireaktsiooni teenimisel alamjooksul alandatud. See võib põhjustada ka südame -veresoonkonna stressi, kuna südamel kästakse nii kiirem kui ka tugevam lüüa ilma piisava puhketa.

DR -is. McClellani kogemus, valvsad sprinterid võivad olla külmade haavandite ja levinumate külmetushaiguste suhtes rohkem kalduvamad. "See on peaaegu nagu surnukeha ütleb:" Me lubame väikese tüütuse nakkuse, sest me toetame sõdureid suure rünnaku jaoks reserviga immuunsussüsteemi, "" selgitab ta. Samuti võivad nad pideva kortisooli toime tõttu loomulikult rohkem kõhurasva hoida.

Nende negatiivsete potentsiaalsete mõjude vastu võitlemiseks on tasakaalu selle rühma jaoks kriitiline. Meditatsioon võib olla valvsatele sprinteritele ja dr. McClellan soovitab ka neil kas kohvi täielikult ära hoida või vähemalt oodata tassi kuni 10 a.m., Kuna nad saavad loomulikult hommikul nii tugeva kortisooli teravikut. "Teine asi, mis on selle grupi jaoks oluline, kuna need tabasid sõna otseses mõttes maapinnale, on hommikul toitainete sünnitus, kuna nende aju on sisse lülitatud ja see otsib energiat kiiresti," ütleb ta. Nii et selle grupi hommikusööki ei jäta.

Tüüp 2: valvsad Tecer

dr. McClellan on ise valvsa pacer ja sellisena ütleb ta, et energia mobilisatsioon on energiat tavaliste asjade tegemiseks-tema jaoks on keeruline. Ta ütleb mulle ka, et ta saab reaktiivlennuki väga kergesti ja on "tõeliselt maailma halvim joodik", mis on tema arvates selle stressitüübi levinud probleemid. Neil kipub ka stressile üle läinud reaktsioone. "Pacers tunduvad omamoodi mahe, kuid kui neil on suur vastus suur reageerimine ja neil on raske seda välja lülitada, sest nende kortisooli signalisatsioon on nõrgem, "ütleb naine. Need võivad olla kalduvamad seedetrakti probleemidele, autoimmuunhäiretele, hooajalisele afektiivsele häirele ja sünnitusjärgsele depressioonile.

Seda tüüpi peab üldiselt tegema oma ööpäevase rütmi toetamiseks täiendavaid jõupingutusi, dr. McClellan ütleb. "Uni on kõigi jaoks oluline, kuid seda tüüpi anname konkreetseid soovitusi, kuidas proovida samal ajal magama minna ja samal ajal ärgata, kuna olete ööpäevase rütmihäirete suhtes oma olemuselt haavatav," ütleb ta.

Tüüp 3: vastumeelne sprinter

Pingerada vastumeelsetes sprinterites on ainulaadne selle poolest, et see on hõlpsasti aktiveeritud ja seda saab pikka aega säilitada, kuni nad kokku ei õnnestu. "Mis selle grupiga juhtub, on, et nad lähevad, lähevad, lähevad ... ja siis kukuvad nad metafooriliselt energiakalfist maha,". McClellan selgitab. "Need on naised, kes ütlevad:" Vau, ma saan tõesti nii palju ära teha, aga kui ma kokku kukkun, pean saama erakiks, mähkima oma teki ja ärge minge kaheks päevaks välja ja vaatama romantiliste komöödiate kordusi."" See krahh on tema sõnul teie keha viis end olukorrast eemaldada, et end taastada ja leida energiat tulevaste ohtude jaoks.

McClellan soovitab, et see rühm on oma keha signaalimisest teadlikum, nii et nad ei jõua kalju juurde, kuid sinna jõudes peaks keskenduma väikestes kogustes mikrotoitainete taastamiseks ja neurotransmitterite tankimiseks väikestes kogustes söömiseks. Samuti soovite oma kardiovaskulaarsüsteemi jaoks pausi lubada, nii et kui olete selles "kokkuvarisemisrežiimis", peaks harjutus olema õrna jooga HIIT-i kohal sellel madala energiatarbega ajal.

4. tüüp: vastumeelne temper

Vastupidavad pacers on neljast stressitüübist kõige haruldasemad, DR. McClellan ütleb. (Arvan, et see teeb mind päris eriliseks?) Vastumeelsetena võisid nad kogeda varajast elustressi või trauma ning on aeglaselt energiat mobiliseerivad energiat puuetega kortisooli vastuse tõttu. Pacersina kipuvad nad nende stressiradade aktiveerimisel sissepoole pöörduma. Parim viis, kuidas ta seda selgitama peab, on tsiteerida psühholoogi Dirk Hellhammeri uurimist. "Ta kirjeldas neid kui oma elu läbi piimaklaasläätsede, peaaegu nagu nad jälgivad oma elu kolmandal inimesel, ja mul on olnud käputäis selliseid patsiente."

dr. McClellani soovitus selle grupi jaoks on leida viise, kuidas tegeleda ümbritseva maailmaga, e.g. grupijooga, nende stressi paremaks haldamiseks. Ta ütleb ka, et kuna teadaolevalt stimuleerib muusika loovuse ja kaasatust maailmas, on see kasulik ka selle grupi stressireaktsiooni moduleerimiseks. "Ma arvan, et dieet on selles rühmas äärmiselt oluline, kuna need võivad olla põletikuliste soolehäirete suhtes väga tundlikud," lisab ta. "Nii et siin on väga oluline otsida aktiivsemat strateegiat nende mikrobiomi toetamiseks."

Kas soovite oma tüüpi teada saada ja saada konkreetseid elustiili soovitusi, et oma stressireaktsiooni paremini hallata? Viktoriin on nüüd elav.

Otsite muid võimalusi oma stressi juhtimiseks? Proovige neid looduslikult stressi vähendavaid toite süüa. Ja siin on erinevus stressi ja ärevuse vahel.