<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Tulge varvastele kõrgesse planguasendisse, lükates kätega minema ja tehes oma abs. Painutage põlved rinnale, veendudes, et käed püsivad õlgade alla. Kui tunnete oma puusa paindumist või nelikuid, tulge põlvili, viige küünarnukid alla ja tõstke puusad lakke kuni kaks kuni kolm tolli, siis tulge aeglaselt alla. Suurema intensiivsuse lisamiseks hoidke ülaosas puusasid ja pigistage ABS. Tehke seda kaks minutit.</p> <p><strong>4. Külgplaan pöörde-vasakuga: </strong>Tulge vasakule küljele õlaga otse küünarnuki all. Teie jalad saab üksteise peale virnastada või astuda. Siit jõuge oma vastaskäe lagi poole ja tõstke puusad kõrgemale, pöörake õla alla, jõudes ruuduga maapinnale. Jõudke oma käsi oma torso alla, seejärel pöörake tagasi üles. Tõstke puusad iga esindajaga kõrgemale. Keskenduge puusa-ribi ühendusele. Väljakutse jaoks paus tipus. Kui vajate tuge, tulge põlvili alla ja virnage need, kui tõstate oma puusa nii kaugele kui võimalik, siis mähkige käsi ümber. Tehke seda ühe minuti jooksul.</p> <p><strong>5. Külgplaani pöörlemispark:</strong> Tooge oma õlg küünarnuki alla teisel küljel, jalad virnastatud või astmelised. Tõstke puusad lakke, pigistage see parem kaldus ja pöörake puusade ja õlgade poole mati poole. Veenduge, et pöörate oma õlgadele tõesti, vastasel juhul ei saa te oma kaldus keerd. Hingake ja tõstke puusad kõrgemale igale esindajale. Tehke seda ühe minuti jooksul.</p> <p><strong>6. Sirge käe krigistamine: </strong>Pange lamavas asendis, viies jalad otse puusade, käed otse üle õlgade. Veenduge, et teie alaselg puudutab matti. Siit, madalamal kätega ja jalgadega, nii et need hõljuvad tagurpidi plangu hoidmiseks. Kui teie ABS on kinnitatud, veenduge, et teie alaselg puudutab endiselt. Seejärel tõstke käed üle õla ja jalgade üle puusade tagasi. Jää tõesti aeglaselt. Võite ka käed ja jalad vastuseisu korral liigutada, laskudes jalad, kui käed tulevad. Ühtlaseks <em>rohkem</em>, Võite oma abalubad maapinnalt tõsta. Kui vajate rohkem tuge, painutage põlved natuke. Tehke seda kaks minutit.</p> <p><strong>Kodus treeningute jaoks proovige seda veekeetjatreeningut ja siin on veel üks Pilates-treening Triana Brownist. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Miks võib õunasiidri äädikas teie hambaid hävitada, ja mida sellega teha</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness viskamine on kookospähkli äädikas, uus õunasiidri äädikas? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 supertoitu hõõguvaks, uhkeks nahaks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 supertoitu hõõguvaks, uhkeks nahaks</a> </div> <div class="white-news__text"> Igapäevased resolutsioonide näpunäited võtavad midagi, mis teil juba võib olla, näiteks sidrunid või... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 lollikindlad looduslikud pronksit päikese käes suudletud kuma jaoks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 lollikindlad looduslikud pronksit päikese käes suudletud kuma jaoks</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuidas saada uimastavat suvist kuma ilma päikese käes küpsetamata? Ühe sellise suurepärase looduslik... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Josie Marani ekspertide mudeli meigi näpunäited" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Josie Marani ekspertide mudeli meigi näpunäited</a> </div> <div class="white-news__text"> Mitte enam räpase väljanägemise järgi on nägu, mida saate usaldada, kas meil on õigus?Josie Maran, F... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Ilu tulevik on jätkusuutlik ja tarbijatel pole seda muul viisil</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuidas saada inspiratsiooni liikumiseks (minutiga või vähem)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Keegi ei tea, et kannate Adayga treeningriieid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC avab fitnessimooduli mini -Barneys</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Minu iganädalane treening Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon avab New Yorgi sobivusega kinnisideeks Flatironi rajoonis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon käivitab uue kaubamärgi ja see pole teie jaoks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Minu stuudio stiil Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Kuidas anda oma ilurutiinile puhas makeover 2018. aastal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Kas peaksite oma nägu neli korda päevas pesema?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
