Treening, mida saate teha teelt öeldes

Siin on Heather Anderseni 5 lihtsat venitust, mis aitavad teil võidelda maanteereisi valulikkusega (kabriolett, kahjuks, ei kuulu komplekti).

1. Rooli randme venitus

"Pärast tundide kestmist hakkavad need randmed ja käsivarred kleepuma," ütleb Andersen. Õnneks ei pea te isegi juhiistmelt välja minema, et neile TLC -d anda.

Juhised
1. Osutades kõigile sõrmedele alla, suruge vastu rooli, kui peopesa on silmitsi.

2. Hoidke 10 hingamist ja korrake peopesa poole. Kätt vahetama.

2. Hamstring venitus

Kunagi ei tea, miks su alaselg pikkade draivide jaoks nii valusaks läheb? Põhjus võib teid üllatada. "Teie hamstrings muutub pärast tundidepikkust istumist väga tihedalt ja hakkavad alaselja tõmbuma, põhjustades ebamugavust," selgitab Andersen. "Nende venitamine on mugava sõidu jaoks hädavajalik."

Kui te pole piisavalt paindlik, et oma jalg peast üle viia, on see muljetavaldav!-Andersen soovitab oma hamstringi autost välja tõmmata ja sirutada.

Juhised
1. Seisage avatud autoukse poole, seejärel asetage jalg auto põrandale, sirgendage jalg.

2. Kõhna üle jala, viies käed säärele või jalale ja laske pea riputada. Maksimaalse venituse saamiseks pange puusad kindlasti jala poole. Hoidke mõlemal küljel 10 hingetõmmet.

3. Puusa venitus

"See venitus on vastus istmiku ebamugavustundele," ütleb Andersen, kes ütleb, et kui teie alaseljas olev istmikunärv surub kokku, võib see põhjustada põletustunnet jala külje all. "Selle põhjuseks on rotaatori lihased kramp-või ainult kokkusurumine teie keha raskusest, mis toetub sellel alal," selgitab ta.

Juhised
1. Venituge, seiske autost väljas ja viige oma sääre tasasele, puusa kõrgusele pinnale (näidatud siin aknana, kuid auto esiosa võiks ka töötada).

2. Te peaksite tundma suurt venitust läbi puusa tagaosa painutatud jala ja puusa esiosa sirgel seisval jalal. Kui teie põlv on nurga all, pole probleemi. Saate põlve õrnalt alla vajutada, kui te põlvis ei tunne ebamugavust. Hoidke mõlemal küljel 10 hingetõmmet.

4. Koer

Ütleb Andersen: "See on suurepärane kogu keha venitus, mis lõdvendab lihaseid keha tagaküljel pealaest jalatallani, mis on pärast tunde maanteel väga oluline."(Oh, ja selle liikumise tegemine oma auto peal on mitte Soovitatav on selle asemel tasane pind!)

Juhised
1. Alustage planguasendis, seejärel saatke puusad üles ja tagasi, kuni tunnete mõlemat kõnnitest läbi venituse. Samuti peaksite tundma vabanemist oma keskosa ja kaela kaudu.

2. Suruge kindlasti käte kaudu alla, et aidata teil oma lati lihaseid aktiveerida ja hoida survet randmetest välja. Hoidke 10 hingetõmmet.

5. Täisratas

"See kogu keha venitus on keha esiosa jaoks suurepärane fastsiin," ütleb Andersen, kes lisab, et see venitab ka puusa paindeid ja kõhuõõne. (Jällegi, ärge proovige seda oma auto peale-pole teil sõber teid märgata!)

Juhised
1. Alustage selili lamades, käed kõrva kõrval, põlved painutatud, jalad tasased maapinnal.

2. Kasutage väljahingamist, kui surute läbi käte ja jalgade, et jõuda täieliku venituse juurde. See on edasijõudnud liikumine, nii et kui te seda lõpuni ei tee, ärge heitke meelt! Tõuse nii kõrgele kui võimalik, hoidke viis hingetõmmet, siis puhake. Saate lisada ühe jala lifti, et saada rohkem väljakutseid. Proovige teha 3 komplekti.

Teie teekond on kavandatud, teil on oma venitused paigas, nüüd tuleb pakkimine: siin on aktiivse tüdruku juhend iga tervisliku sihtkoha kohta. Ja veenduge, et teil oleks suupisteid! Need on parimad tervislikud suupisted heaolu eksperdid vannutavad.