Alahinnatud vitamiin, mida peaksite tavapäraselt sööma

2. See aitab meil säilitada terveid luid: Zeitlin ütleb, et K2 -vitamiin hoiab konkreetselt luud tugevana ja aitab vältida osteoporoosi, aidates meil oma kaltsiumi tõhusalt kasutada luude tervise nimel.Ühes uuringus vaadeldi üle 72 000 naise dieete ja leidis, et madala K -vitamiini tarbimine oli seotud puusaluumurdude suurenenud riski ja madalama luude mineraaltiheduse riskiga. Edasised uuringud kahekordistuvad selle suhte osas.

Toitepaar sorti, K -vitamiin ja D töötavad koos ka selleks, et veenduda, kas kaltsium läheb teie luudele, mis on hädavajalik tervisliku luustiku jaoks. Suupiste munade jaoks, mis sisaldavad mõlemat vitamiini-yolksi.

3. See võib olla aju jõu korjamine: "On näidatud, et K -vitamiin aitab suurendada vaimset tunnetust, näidates mälu paranemist, eriti vanematel täiskasvanutel," ütleb Zeitlin. Ühes uuringus leiti, et üle 70 -aastased inimesed, kellel on kõrge K -vitamiin, toimisid kõige paremini verbaalse episoodilise mäluga. Samuti kasvab tõendusmaterjal K-vitamiinist sõltuvad valgud aitavad aju funktsiooni, ehkki vaja on täiendavaid uuringuid.

4. K -vitamiin suurendab südame tervist: Pumbake üks südame jaoks välja. Uuringud näitavad, et K -vitamiin võib aidata vähendada kardiovaskulaarsete haiguste riski ja hoida kaltsiumi arterites üles ehitamast. "See aitab vältida mineralisatsiooni ummistust ja hoiab vererõhku madalamal, nii et veri pumpab keha kaudu vabamalt," ütleb Zeitlin. See võib isegi aidata kaasa insuldiriski vähenemisele.

Millised on parimad K -vitamiini allikad?

Toidupoe kaudu valsimisel peate nii K1 kui ka K2 saamiseks korjama paar erinevat toiduallikat. "Kui rääkida K1 -vitamiinist, siis mõelge rohelistele," ütleb Zeitlin. See tähendab ristiõjulisi köögivilju nagu brokkoli ja rooskapsad ning tumedad lehtköörid nagu lehtkapsas, kollakad rohelised ja spinat. "Lisas pluss nende toitude söömisega," ütleb Zeitlin, "on see, et nad aitavad ka kiudainetele võidelda ja motoorikat edendada."

K2 saamiseks jõuda loomsete toodete, näiteks munade ja piimatoodete või veganvaliku juurde, nagu kääritatud toidud nagu Natto, Jaapani kääritatud sojaoa. Zeitlini märgib, et vitamiini saab ka rohuga söödetud lihast, sest loomad teevad oma k2 rohu söömisest.

Kas saate ka palju K -vitamiini?

Erinevalt teistest vitamiinidest ja mineraalidest on K-vitamiini rikka toidu korral keeruline liiga kõvasti vaeva näha. FWIW, K -vitamiini soovitatav tarbimine on 90 mcg naistele ja meestele 120 mcg. Samuti on see harv K1 -vitamiin puudulik, ehkki K2 puudused võivad tekkida vastsündinutel või malabsorptsiooniprobleemidega krooniliste probleemide tõttu, näiteks haavandiline koliit või tsöliaakiahaigus. Mis võib põhjustada liigset verejooksu, vähenenud luude tervist või suurenenud südamehaiguste riski (a.k.a. sisuliselt vastand ülaltoodud eelistele). See pole tervete täiskasvanute jaoks siiski suur mure.

Kui olete aga verega kõverdatud ravimitega, vajutage enne oma K-vitamiini sisselaske suurendamist pausi nuppu. Verehüljeldamise võimsuse tõttu võib K-vitamiini toidulisand takistada ravimi tõhusust. Vestelge oma arstiga, kui palju K-vitamiin-raskeid toite sööte, või enne toidulisandite võtmist.

Õnneks on enamiku inimeste jaoks K -vitamiin oluline vitamiin, mida on tervislikust toitumisest suhteliselt lihtne saada. „Olge teadlik (ja sööge!) igat tüüpi erinevad toiduallikad, et hoida teie taset kontrolli all, ”räägib Zeitlin. „Terve toit on alati vitamiinidesse pääsemise viiside kuldstandard.”Piisavalt lihtne!

Siin on põhjus, miks me nimetame magneesiumiks uueks melatoniiniks. Ja kui me oleme toidulisandite teemal, kas olete märganud, et kollageen on tänapäeval kõiges?