Ülim magamamineku rutiin sügavama une jaoks-ja energilisem a.M.
Enne sisselülitamist peaksite kontrollima ka oma termostaati. “Une alguse normaalne päästik on kehatemperatuuri langus,” märgib Purdy, lisades, et 60–67º on REM-i jõudmiseks optimaalne toatemperatuur. Uneteadlane ja biomeetriaekspert Lorenzo Turicchia sekundiks. "Meie kehatemperatuur peab magama jäämiseks langema 2ºF ja kõrge temperatuuriga ruumis viibimine muudab selle protsessi keerukamaks," ütleb ta. Investeerimine temperatuuri kontrollitud sisustusse, näiteks Bedgeari pilvekujuliste jõudlusmadratsite ja padjadesse, mis on loodud kuumuse hajumiseks. Isegi nende ver-Texi lehed ja tekid pakuvad siidiste Calvin Kleini aluspesude pealaest jalatallani mähkimist kummaliselt rahuldavalt.
Ja mis võib teie praeguse seadistuse loomulikult jahedamaks muuta? Õhtul kuuma vanni võtmine võib teie keha kiiremini „jahuta”, mis soodustab sügavamat und. (Boonuse lõdvestuspunktid, kui lisate epsomi soolasid.)
Katse aroomiteraapiaga
Öösel on ka õige aeg oma eeterliku õli kollektsiooni välja murda. Aga kust alustada? "Lavendel ja Rooma kummel on teadaolevalt meelt ja toetavad hingamist, millel on oluline mõju kesk- ja autonoomse närvisüsteemi rahustamisele," ütleb Eileen Feighny, sertifitseeritud aroomiterapeut ja Tulura nahahoolduse asutaja.
Annuse jaoks stressi vähendava pulsipunkti toimingu jaoks pakub Palermo keha päris sinine vaikuse aroomiteraapia õli sinine rullpall šikk voodikohta-olgu see siis kodus või hotellitoas. "Ärevuses ja liikvel olles on ülilihtne visata ja haarata," ütleb Feighny. "Ma hoian ühe öökapi ääres oma templitel enne magamaminekut, kui ma lõpetan."
Võite ka enne magamaminekut hajuti tulistada. Feighny peab Vitruvi kivimudelit üheks oma lemmikuks, kuid eelarvet või esteetikat on palju võimalusi.
Planeerige pärast tööaega
Kui teie eelistatud uneabi on suur klaas merloti, võiksite mõelda kaks korda. "Alkohol võib unekvaliteedile negatiivset mõju avaldada," ütleb Purdy. „Ehkki see võib aidata kellelgi triivida, vähendab see REM -und, tüüpi, mis on kõige taastavam."Valige selle asemel taimsed teed, millel" võib enne magamaminekut tegelikult olla rahustav või "närviline", "väidab Purdy.
Brooke Alpert, Rd, autor Dieedi detox, usub sellesse rituaali täielikult. "Mulle meeldib klientidega rääkida" magamismängust "," ütleb ta. Ta soovitab võtta magneesiumi toidulisandi koos tassi Pukka öise teega. "See on orgaaniline ja pole üldse kibe!"
Või väidetakse, et hetke toidulisandist huvitab kanepist saadud CBD närve rahustama. "CBD on mittepsühhoaktiivne kannabinoid, mis on seotud arvukate tervise- ja heaolueostega," selgitab Cindy Capobianco, Lord Jones kaasasutaja. „CBD -tinktuuri kasutamine või tund enne magamaminekut CBD -kummi võtmine võimaldab paljudel meie klientidel öö läbi rahulikumalt lõõgastuda ja magada."Pinkies üles.
HIT MÄNGU MÄNGUD UNING UNING MEDITATSIOON
Kuigi une parendamise rakendused saavad juba selliste kuulsustega nagu Nicole Kidman, on nupuvalikud magamaminekujooga ja juhendatud meditatsioonide jaoks juurdepääsetavad (ja põhimõtteliselt tasuta) kõigile. "Seal on kümneid hämmastavaid veebipõhiseid joogavõimalusi, aga ka meditatsioonirakendusi, mis võivad olla uskumatult tõhusad tööriistad keha ja aju une ettevalmistamiseks," ütleb Purdy.
Mõningaid õhtuseid joogarutiine, nagu ka rakenduse jooga äratus, saab kohe oma voodist läbi viia, et aidata teil päeva muresid venitada ja vabastada. Omvana meditatsioonirakendus võib teid ka öösel uinuda, samal ajal kui kogu päeva jooksul giidiga unesoovituste kuulamine võib stimuleerida just sellist mõistlikku ettevalmistust, mida Purdy julgustab.
Vahetage sinine tuli valge müra vastu
Nüüd halbade uudiste jaoks: Tehnikaseadmetest välja kiirgatud sinine tuli teeb häirida unehäireid. "Üks suurimaid mõjutajaid on kerge," selgitab Purdy. “Hilisemate õhtutundide vältel võib olla abiks kaks tundi enne magamaminekut hämara valgusega ja oma elektroonika väljalogimine.”Ja nende ööde jaoks, kui sinaTõepoolest ei saa teie e-posti välja lülitada enne, kui tuled on välja lülitatud, soovitab Purdy alla laadida F.Lux teie seadmesse. "See aitab karastada sinise valguse heitkoguseid," ütleb naine.
Veelgi kiiremini minema triivimiseks vahetage sinine tuli valge müra pesemiseks."Meie kuulmist kasutatakse häiresüsteemina, et meid kaitsta, kui me magame valge müra. Ta on 1-dollarise mürarakenduse imeja, mille näitlejanna Nina Dobrev hiljuti mainis, ehkki võimalused on lõputult viskavad fännid, ookeanilained, vaalalaulud, kassid nurruvad. "Kõige olulisem on leida see, mis heli teie jaoks kõige paremini sobib," ütleb ta. Spin -jalgratta õrn heli, mis vihkab, igaüks?
Kui Charlie hobused kramvad teie pimedusjärgset stiili, võib see majapidamistarve olla ootamatu abinõu. Lihtsalt veenduge, et mitte liiga * palju * magada-see võib olla teie tervisele halb.
