Tõde südame löögisageduse tõstmise kohta rasedana

Tere tulemast kaevu+hea tervisliku raseduse juhendisse, nädala pikkusesse sari sellest, kuidas Soulcycle-armastav, sääriste kandvad, lehtkapsasalatiga kinnisideeks saadud naised võivad tuua heaolu järgmisse üheksa kuuni (ja kaugemalegi).

Arusaam, et oodatavatele emmedele on oht, et nende süda lööks rohkem kui 140 korda minutis a.m. Klassid, kui olete hõivatud teise inimese kasvatamisel ja 24/7 iiveldusel, on selles häbi.

Kuid see näiliselt meelevaldne BPM -i võrdlusalus purk olla keeruline füüsiliselt aktiivsetele naistele, kes on harjunud asju pumpama selle reg -i künnise pumpamisega, nagu näiteksIntensati juhendaja (ja Well+Good's Fitnessi ajaloolane) Natalia Petrzela.

"Proovisin oma esimese rasedusega paar korda 140 löökipm testi ... aga see oli üsna selge, et kõigile sobiv standard ei sobinud mulle," ütleb ta. “Nii madalaks jääda oli piinav ja ikkagi treening saada."

Seda seetõttu, et nii palju harjutusi, mis lisavad raseduse kuma higilist kihti. Näiteks näeb spin-klass pulsi keskmisi teravusi vahemikus 170–190 lööki minutis ja pikk aeglane jooks vahemikus 139-152. Niisiis tähendab see, et olete kardiot teinud kuni kohaletoimetamiseni?

Siit saate teada, mida emade tervise ja sobivuse plussid ütlevad pulsisageduse testi ja nende nõuannete lähenemiseks, kui ootate.

Kuidas maksimaalne südamesageduse müüt sai alguse

Idee 140 p / min raseduse lävest ei ole niivõrd linnalegend, kuivõrd emade tervise vananenud mõõtmine-see tutvustas kõigepealt 1985. aastal Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž. Nende kardiokork oli äärmiselt piirav ja tugines tol ajal saadaolevate raseduse ja treeningute uurimise vähenemisele, mis oli peamiselt loomkatsetest saadud. Arstide peamised probleemid olid toona see, et pingeline treenimine võib mõjutada lapse loote pulssi ja sünnikaalu, hoolimata tõendite puudumisest.

Kuid sellest ajast alates on teadusringkond leidnud olulisi tõendeid selle kohta, et rasedana treenimine pakub tõsiseid tervisega seotud eeliseid ja ACOG arendas viimase paarikümne aasta jooksul mitu korda sünnieelse treeningu seisundi, et kohaneda tänapäevaste naiste üha aktiivsemate eluviisidega. Naiste tervishoiu arstide komitee soovitab nüüd eeldada, et emad saavad päevas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut (välja arvatud juhul, kui nende arstid ei soovitaks). Vaatamata sellele, et seda tutvustas seda organisatsiooni (1994. aastal), püsib 140 bpm-i müüt nagu ekslik, et kõik rasvad on teie jaoks halvad. Nii on ka tegelikult maksimaalne pulss tulevaste emmede jaoks?

"Südameasutuse jälgimine on vananenud ja vana soovitus hinnata, kui kõvasti teie keha treeningu ajal töötab," ütleb naiste terviseekspert ja OB/Gyn Sherry A. Ross, MD. „Kui treenite enne rasestumist regulaarselt, siis ei pea te muretsema oma pulsi jälgimise pärast treeningu ajal. Praegu pole rasedatele treeningu ajal teie pulsisageduse jaoks konkreetset soovitust."

Mõõtmine maksimaalselt

Aga lihtsalt sellepärast, et sadulasse hüpata ja beyoncé -suguses keerlusklassis tagasi koputada, see ei tähenda tingimata, et sind tagasi koputada peaks.

Kui rääkida, kui raske saate end trenni ajal suruda, on "iga naine erinev," ütleb Massachusettsi üldhaigla südamekeskuse Corrigan Women's Heart Healthi programmi kaasdirektor Malissa Wood,. „Soovitame neil kasutada raskemat kui tase, kus nad trenni ajal veel vestlust jätkavad."

Seda meetodit tuntakse kui “vestlusproovi” ja dr. Wood soovitab, et tervislik pulss on kuskil vahemikus 110–150 lööki minutis, sõltuvalt ema sobivusest. (Kuid see arv võib olla kõrgem sõltuvalt tema aktiivsuse tasemest enne rasedust.) Võti on mitte suruda tunda peapöögikorda, hingata ega kurnatud. Paljude aktiivsete naiste jaoks, kes on enne rasestumist teatud tasemel trenni teinud, on need individualisemad hinnangud palju kasulikumad.

Higistamine kahele

Treeningohutuse meetmete nihke toetajate hulgas on Paola ja Pamela del Hierro (keda Instagramis tuntakse kui Raudsed kaksikud). Fitnessi juhendajad ja vastupidavusprofess. Duo väidab, et nad eelistavad oma aktiivsuse taseme jälgimist mõõtmiste abil, mis võtavad arvesse nende üldist sobivust.

"Oleme suurepärases vormis-ja kuna oleme sportlikud inimesed, võime jätkata seda, mida teeme," ütleb Paola. „Keskendume kergete, kõrge kordusega harjutuste/vooluringi treeningutele mõõduka intensiivsusega skaalal 1-10, ütleme, et 6-7."

Kaksikud jäävad eemal suure mõjuga treeningutest, mis võivad olla nende liigestes rasked, näiteks kasti hüppamine, hüppamine ja tsemendil jooksmine, aga ka istung, raske tõstmine ja ümberpööramine. Selle asemel eelistavad nad selliseid asju nagu Plank -harjutused, rand, jooksud ja põlvepinged. Ja Del Hierros soovitab oma ootustel klientidel aktiivseid püsida ka kohaletoimetamiseni. Miks? "See hoiab ära komplikatsioonid teel ja aitab kiiremat taastumist," ütleb Paola.

Mõelge sellele BPM -i müüdile, mis on katki.

Siin on rohkem tervislikke rasedusnõuandeid fitnessist plussidelt. Ja mõned vinge uued uuringud, mis ütlevad, nagu ka aeroobsed harjutused. (Phew!)