Toonist treening, mis on Adriana Lima valmis Victoria salajaseks moeetenduseks

Kui rääkida fitnessist. Victoria salajane ingel on treeninud koos endise boksiga Pro, Michael Olajide, JR. tema New Yorgi linnastuudios, kosmose, üle 10 aasta. Nagu olete arvatavasti arvanud, on nende regulaarsed rutiinid intensiivsed, et ta saaks igal sügisel pesuettevõtte iga -aastasel pühade moeetendusel rajalt jalutada.

4. Järgmisena seiske jalgadega õlgade all ja tehke 30 sekundit madalaid kükke (peatuge täieliku 90-kraadise tilga asemel 45-kraadise nurga all). Hoidke kindlasti põlved pahkluude kohal ja kleepige tagumik välja.

5. Lõpetage 30 sekundiga nii paljude hüppavate tungraudadega, kui saate koguda.

1. voor: hüppenöör

"Põhiline hüpe on kõige lihtsam käikudest," selgitab Olajide. "Alustage koos jalgadega. Hoidke seda ühe trossi revolutsiooniga hüppe kohta-saage jalad teelt välja!"Täitke üks minut teie põhihüppest, siis veel üks minut aeglasemal kiirusel, millele järgneb üks minut nii kiiresti kui võimalik. Pärast iga kolme vooru korjage oma köis ja hüpake kolm minutit.

2. voor: jabid

Alustage püramiidi asendis, rusikad vahetult teie põsesarnade ja küünarnukkide all. Täiendava väljakutse saamiseks hoidke kinni 1-2 naela. Käekaal. Mulgustage õhku nii kiiresti kui võimalik ainult vasaku käega, seejärel korrake paremal veel ühe minutiga. Viimaseks 60 sekundiks vaheldumisi käed.

3. voor: hüppe kükid

Püramiidi asendist kloppige oma sügavaimasse kükitasse (võimalikult 90-kraadise kurvi lähedal) ja sõitke jõuga läbi oma kannu, et tõsta maapinnast maha ja teha hüppav tungraud, enne kui maandub enne tagasi Teie kük.

4. voor: ülaosa

Alustage püramiidi asendis, kui teie nägu raamib rusik. Seejärel hoides käed 90-kraadise nurga all painutatud küünarnukid keha lähedale, viilutage käsi taeva poole, nagu prooviksite lakke torgata, tõstmata oma rusikast mööda õlakõrgust (aka ülemkott). Tehke nii palju ülaosa kui võimalik ainult ühe minuti jooksul vasakul käsil, seejärel korrake paremal. Täitke mõlema käe vahel vaheldumisi kolmas minut.

5. voor: külje sammud takistusribaga

Alustage oma jalgadega piisavalt kaugel, et säilitada oma takistusriba pinge. (Eesmärk on mitte kunagi lasta sellel vooru ajaks lahti minna.) Laske end madalasse kükitasse (jalgade 45-kraadise painde). Kasutades ainult oma paremat jalga, astuge riba pinge suurendamiseks välja, seejärel pöörduge alustamiseks tagasi. Tehke ühe minutiga nii palju kui võimalik, seejärel korrake vasakul jalal. Hiljem vahelduvad külje sammud kaks minutit.

6. voor: konks-jabi kombo

Tehke seda kombinatsiooni iga käe 60 sekundit, siis vaheldub mõlemal minut. Säilitades käe sama 90-kraadise kujuga, mida kasutasite oma ülaosa jaoks. Keerake see üle oma keha, klõpsake siis tagasi ja viige kaks kiiret jabi, torgates õhku enda ette. Kordama.

7. voor: Ali Shuffle

"Ali Shuffle on kuulus allkirja käik kõigi aegade suurimalt poksijalt, Muhammad Ali," selgitab Olajide. "See suurendab kardio, koordinatsiooni ja ajakava, samuti alakeha lihaste vastupidavust."

Alustage jalgade õla laiusega üksteisest ja vasak jalg kergelt paremale (aka poksija hoiak). Libistage vasak jalg tagasi, kui toote parema jala ette. Painutage sügavale kükitamiseks, tõusege siis tagasi oma poksija hoiakusse ja käärige jalad tagasi, nii et vasak on paremal. Tehke nii palju segamisi kui võimalik 60 sekundiga, vaid kükitades ainult siis, kui vasak jalg on tagasi. Seejärel lülitage ja korrake vastasküljel veel üks minut, vaid kükitades ainult siis, kui parem jalg on tagasi. Viimase 60 sekundi jooksul kükitage iga segadus.

8. voor: ülaosa-Jab-Hook Combo

Kombineerides kõik kolm eelmiste voorude lööki, alustades vasakult käest, visake ülaosa, seejärel jama, millele järgneb konks nii mitu korda, selles järjekorras, kui saate 60 sekundiga. Korda paremal käel veel minut. Ja lõppeb viimase 60 sekundi vahelduvate kätega. Phew!

Poksitreeningute põhitõdede põhjalikuma selgitaja saamiseks vaadake seda algaja juhendit ja vaadake veel ühte sobivust, mida Adriana Lima vannub.