Üllatav trikk, mis aitas mul lõpuks oma hommikust ärevust omandada

Ma ei tohiks olla nii üllatunud. New Yorgi Presbüteriani haigla Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent Gail Saltzi sõnul ilmneb ärevus sageli tulevikule orienteeritud murede rünnakuna. Selle pealtnäha lõputu stressi ja enesekindluse voolavuse peatamiseks võib olla väga kasulik enda maandumisel. "Kõik, mis aitab teie meelel juurutada olevikusse ja isegi muusse sisusse imenduda, võib aidata vähendada ärevust kui lugemist," ütleb ta.

Nagu üsna tõenäoliselt maailma suurim raamatuuss, oli see mõistlik. Raamatud on alati olnud minu parim põgenemine. Olin põhikoolis ja keskkoolis selge lugeja, söödes iga Judy Blume'i lugu, millele sain käed külge saada. Minu kinnisidee puhkes keskkoolis alles siis, kui mulle klassikuid tutvustati; Mul on isegi käsivarrele tätoveeritud Kate Chopini tsitaat austusavaldusena esimesele lugemisele Ärkamine üheteistkümnendas klassis.

Kuid ärevuse haldamine ei pea olema ainult lugemise kaudu-see on just see, mis minu jaoks sobib. Hommikune ärevus näeb kõigis välja erinev ja need maandusharjutused on äärmiselt isikupärastatud. Neuropsühholoog ja litsentseeritud kliiniline psühholoog Sanam Hafeez, PSYD, soovitab välja mõelda, mis teile asjatundja abil kõige paremini sobib. "Kui hommikune ärevus on midagi, mida kogete regulaarselt, ilma et oleks teadaolevat päästikut, näiteks suur kõne, tööintervjuu, rahvusvaheline lend ... peaksite otsima terapeudi abi, et õppida oma ärevuse juhtimiseks võimalusi," ütleb ta.

Vajavad ideid? dr. Hafeez soovitab uurida meditatsiooni ja teadlikkuse rutiini. Kuna hommikust ärevust põhjustab sageli kortisooli suurenemine, võib stressihormoon, mis võtab mõne minuti oma mõtteid, aidata teil päeva alguses lõõgastuda. "Meditatsioon hõlmab oma meelt oma kogemustele keskendumist, jälgides samal ajal oma mõtteid," ütleb ta. „See praktika aitab teil mõista oma ärevuse juuri ja aitab neid järk -järgult lahti lasta."

Ka tegeliku ülesandeloendi koostamine (mitte ainult vaimne) võib aidata. "Kui see oma päevaga edasi liikudes seda üles kirjutate ja seda kontrollib. Hafeez ütleb.

Kuid minu jaoks on lugemine muutunud minu maandusharjutuseks. Vahetult enne igal hommikul voodist tõusmist haaran kõik, mis raamatul on minu öölaual (praegu Stephen King's Arst mis, kummalisel kombel, rahustab mind imelikult, väänatud viisil) ja tehke seda, mida ma kõige rohkem armastan, vaid 15-20 minutit. See puhastab mu meelt ja lahendab mu närve piisavalt, et tegeleda eelseisva päevaga. Ja päevadel, kus mu ärevus õnnestub endiselt sisse hiilida (usaldage mind, see juhtub endiselt), luban mul peatada, leida oma raamatus järgmine peatükk ja suunata need negatiivsed mõtted ja emotsioonid ümber.

Otsin rohkem võimalusi ärevuse leevendamiseks? EI ütlemine võib aidata. Tervete piiride seadmine (ja nende külge kinni jäämine!) võib teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele kasu.