Tugevust soodustav jada, mis aitab teil jooga peaplaati omandada

2. Käsivarre plangud: Kui teie käsivarred on otse õlgade all, põimige sõrmed enda ees (samamoodi tahaksite luua korvi, et toetada oma pea pealaevas) ja vajutada läbi oma kontsade tagasi. Tõmmake südamik ja pigistage oma libisemist, haarates lihaseid, et hoida keha sirges, tahkes joones. Hoidke minut ja korrake.

3. Delfiini poseerimine: Kui olete oma käsivarre plangi tugevuse üles ehitanud, saate delfiinipositsiooniga ante üles tõsta. Samast kihlatud planguasendist kõndige aeglaselt jalgu võimalikult kaugele, mis aitab teil mugavamaks muutuda.

4. Kaalutud jalgade liftid: Kasutades ühe naela pahkluu raskusi (Peneso on Bala Bangles'i fänn, 49 dollarit), lamage matil ja jalgadel peaga selili. Tõstke jalad aeglaselt üle lakke, üle puusade, seejärel laske need aeglaselt maapinnale alla. Tõstke tagasi üles ja jätkake aeglaselt kordumist.

5. Õõnes hoidke paadipositsiooni: Alustage paadipositsioonist, tagumik matil ja ülemine ja alumine keha tõstetakse, et luua V -kuju. Alumine õõnsasse hoidmisse, surudes alaselja matti ja pikendades jalad teie ees välja, et õlad ja jalad hõljuksid maapinnast veidi välja. Tõstke paadi juurde tagasi ja korrake aeglaselt.

Jooga peaga edasiliikumine

Kui olete lihaseid tugevdanud, olete valmis neid kasutama jooga peaga progressioonis, mis aitab teil tõelise asja üles ehitada.

1. Toetatud peakiht seinal: Douglase sõnul on sein parim koht õppimiseks, kuna see võimaldab teil tugevamaks saada, vallutades samal ajal ka hirmu tagurpidi. See aitab teil mõista ka õiget õla joondamist, mis on võtmetähtsusega. "Ligikaudu 80 protsenti teie kaalust peaks olema käsivartes, käed on korvi loomiseks pea ümber põimunud," ütleb Pexeso. Alustage põlvili ja seina poole, käsivarred on paralleelselt maapinnal ja sõrmed põimusid seinast umbes kolm kuni neli tolli kaugusel. Hoidke oma pead kätt ootama, siis varbad alla ja lööge vastu seina. Hoidke oma pea maapinnast ja tõmmake südamik ja jalad kokku, surudes käsivarrega põrandast eemale.

2. Statiivi pealadu: Kui olete valmis seinast eemalduma, aitab statiivi pealaht teil tänu oma laiemale alusele tuum tugevust luua, mis Douglase sõnul toetab stabiilsust. Seinast eemale liikudes alustage samast asendist põgenemist, kui käsivarred on paralleelsed ja käed põimitud maapinnale, et luua pea jaoks korv. Pange oma pea maapinnale nii, et selle tagaosa surutakse vastu teie käte, seejärel varbad alla ja sirgendage jalad, et puusad õhku viia. Pressides kõvasti käsivarte, tooge üks põlv rinnale ja tehke sama ka teisega. Hoidke seda positsiooni, põlvedega rinnus, 15 sekundit. "Harjutage seda iga päev, kolm korda päevas, ja teil on mõne kuu või vähem peapind," ütleb Pexeso.

3. Täielik peapind: Kui olete saanud joogapea ja progresseerumise Pat Pat alla. Saate töötada oma jalgade sirgendamisega. Douglas soovitab töötada õpetajaga abistatava peaga kuni teie mugavaks ja siis lõpuks (lõpuks!) olete valmis reaalseks tehinguks.

Soovite kasutada joogat, et oma tuuma veelgi tugevdada? Jälgige allolevat videot.

Arvate, et peaplaadid on lõbusad? Oodake, kuni kuulete, mis juhtus, kui üks meie toimetaja proovis naermine jooga (Indias!). Ja siin on, miks jooga teid mõnikord Queef teeb.