Üksik unetrikk, et tunda end puhata igal nädalapäeval

Neid sõnu, mida sageli on Benjamin Franklinile tehtud. Kuid kas see on tõsi või lihtsalt ebameeldiv?

Kolmekümne sõnul sõltub vastus mingil määral geneetikast; Kuid mõned uuringud on näidanud, et hilisemate magamistundega inimestel on tavaliselt rohkem negatiivseid mõtteid ja nad on rohkem masenduses kui need, kes tabasid varem padja. Uuem uuring näitas sarnaselt, et varasemad magamisajad võivad tegelikult vaimuhaigusi ära hoida. Lisaks võib heina löömine varem ohjeldada ka järgmise päeva toidu isu.

Harvardi teadlased leidsid, et tegelik magamaminek pole kõige olulisem, kui tegemist on uneplaani mõjuga teie elule. Hoopis, järjepidevus on ülim tähtsus.

Sellegipoolest leidsid Harvardi teadlased, et tegelik enne magamaminekut pole kõige olulisem, kui tegemist on uneplaani mõjuga teie elule. Hoopis, järjepidevus on ülim tähtsus. Teisisõnu, võite magama minna 2 a.m. Nii kaua kui teete seda igal õhtul ja ärkate siis samal ajal, seitse kuni kaheksa tundi hiljem-hommikul. (Kui saate vähem magada, võiksite märkida teaduse toetatud eelised veel vaid 30 minutit öö kohta.) Nende uuringutulemused näitasid, et regulaarse uneplaani pidanud osalejad, sõltumata selle ajaaknast, olid produktiivsemad (ja seetõttu potentsiaalselt tervislikumad, jõukamad ja targamad) kui need, kes seda ei teinud.

Uneturu optimeerimiseks proovige lahutada seitse või kaheksa tundi alates ajast, mil peate igal hommikul ärkama. Seejärel määrake selleks ajaks häire "magamine". (Võimalik, et peate kehtestama ka telefoni liikumiskeelu.) Pärast 10-päevast rügemelist unetreeningut-yes, seitse päeva nädalas, isegi nädalavahetustel-peaksite hakanud segama enne, kui teie äratus isegi kõlab ja selle tulemusel on see päev nii produktiivne, see konkureerib isegi viljaka Ole Ben'iga.

Ei saa magama, hoolimata ajast? Proovige Erykah Badu Zeni magamamineku rutiini. Lisaks uurige, kas peaksite oma öist uinumist lühikeseks tegema või mitte, et saada a.m. harjutama.