Teadus teie metsiku toidu isu taga menstruatsioonis

Beckerman ütleb, et veel üks põhjus, miks on normaalne tunda tsükli selles osas näljasemat, on see, et teie puhkamise ainevaheline kiirus tõuseb, mis tähendab, et põletate tavaliselt 2–10 protsenti rohkem kaloreid kui tavaline. "Luteaalfaasis on östrogeeni ja progesterooni langus drastiline ja langus, mis võib aidata sellele ainevahetuse suurenemisele," ütleb Beckerman. "Kui põletame rohkem kaloreid, on meie kalduvus olla näljane ainult loomulik. Kuid see nähtus tühistab end päeva lõpuks sisuliselt, sest kui põletame rohkem kaloreid ja siis sööme rohkem kaloreid, alustab see meid tagasi nullini."

Keskmise inimese jaoks kestab luteaalfaas vahemikus 12 kuni 14 päeva. Ärge lootke, et tunnete end väga näljasena terve Ajavahemiku tunne on enamasti koondunud esimestel päevadel pärast okulatsiooni. Kuid Beckerman ütleb, et võite oodata luteaalfaasi lõpus taas raevukat, st östrogeeni ja progesterooni tase langeb. "Teadaolevalt pärsib östrogeen iseseisvalt ja kui see hakkab luteaali etapi lõpus alla kukkuma, vahetult enne PMS -i, võivad meie isud kätte maksta," ütleb ta.

Miks ihaldate ebatervislikku toitu enne oma perioodi ja selle ajal

Rääkides rämpstoidust, on sellel ka teaduslik põhjus. Lihtsamalt öeldes, süsivesikud ja rasv teevad meid (hetkega) õnnelikuks. "Östrogeeni ja progesterooni kukkumine põhjustab meie tuju suurendavaid kemikaale, nagu dopamiin ja serotoniin, langema, muutes toidu hõlpsaks lahenduseks, mis aitab meil seda kulmu kortsutada," selgitab Beckerman.

Olgem ausad: päevad, mis viivad oma menstruatsioonile, ja esimesed paar päeva, kus te sellel on-pole lõbus. Teil on krambid, tunnete end ülespuhutud ja olete tujukas AF. Kauss Mac-ja-juust pakub vähemalt ajutist mugavust ja suurendab serotoniini. Kuigi see on aeg -ajalt täiesti kehtiv lähenemisviis, ütleb Beckerman, et keegi ei tunne end pikas perspektiivis suurepäraselt, kui nad loodavad ebatervislikele toitudele, et saada neid suurest osast kuust, iga kuu. Enamikul traditsioonilistel mugavustoitudel on palju rafineeritud suhkru või süsivesikuid, mis võivad põhjustada veresuhkru naelu ja krahhi, mis mõjutavad energiat ja meeleolu taset; Kui need moodustavad suurema osa oma dieedist, ei ole see tervisliku ja ümara dieedi säilitamisel eriti kasulik.

Muidugi ei tähenda see, et peate oma iha eitama. "Selle asemel, et süsivesikuid täielikult vältida, nagu see on katk, relvastage end paremini süsivesikute valikutega, nagu rahuldavad ja soojad teraviljad, värskendav greip või DIY energiapallid," ütleb Beckerman. "Lisaks ei pane värvikate puu- ja köögiviljade söömine teie parema tuju, vaid aitab ka iha kustutada."(Ja jah, isegi ruut tumeda šokolaadi aitab.)

Vaadake allolevat videot toiduvalikute kohta, mis tunnevad end enne perioodi ja selle ajal hämmastavat tunnet:

See, et dopamiini ja serotoniini tase langeb tsükli selle osa ajal. Tehes midagi, mida armastate-olgu see siis teie lemmik filmi "90ndate film" vaatab, registreerub oma lemmikjoogatunnile, kulutades aega ise hea raamatu lugemisega või sõpradega kohtumine on kõik viisid, kuidas ka oma tuju tõsta.