Teaduse toetatud viis oma DNA ja aeglase vananemise häkkimiseks

Kui rääkida graatsiliselt vananemisest, on enamikul naistel paar regulaarset harjumust, mida nad vannutavad, näiteks jooma kollageeni, ja päikesekaitsekreemil libisemine.

Kuid tipptasemel teadus on leidnud võimalusi minna nii Palju sügavam, lastes teil vananemisprotsessi aeglustada oma DNA -d. Ja kuigi see kõlab nagu ulmefilmi süžee, on see üllatavalt lihtne-kui teate, mida teha.

Sisenema Telomeeri efekt, PhD bioloog Elizabeth Blackburni uus raamat, kes võitis pisikese asja nimega, Nobeli auhinnaks oma telomeeriuuringute eest, ja psühhiaatrilt Elissa Epel, PhD, kes juhib California ülikooli San Francisco vananemist, metabolismi ja emotsioonide laborit. Raamat on olnud teostes peaaegu kümme aastat ja lahkab murrangulise teaduse, et häkkimine oma DNA-d "elada nooremaks", nagu autorid ütlesid.

Siit saate teada, mida peate teadma telomeeride kohta ja kuidas panna need teie heaks töötama.

Telomeres, selgitas

dr. Blackburn avastas DNA molekulide kaardistamise ajal esmalt telomeerid 15 aastat tagasi. "Ma leidsin, et DNA -ahelate otsad on hõõrdunud. Mõned kiud on lühemad ja mõned pikemad, "ütleb ta. "See oli huvitav, kuna see tähendas, et DNA ehitusplokke võiks lisada või ära võtta-see on vastupidi."

"Pikemaid telomeerisid seostatakse pikema tervisevahemikuga, mis tähendab tõesti kvaliteetsem aastaid"

Ligi kaks aastakümmet (ja hulgaliselt õpinguid) hiljem teavad teadlased, et telomeer on põhimõtteliselt kaitsevestk DNA ahela lõpus, nagu väike kork kingapaela lõpus. Lühikesed telomeerid on seotud dementsusega, krooniliste haigustega nagu diabeet ja südamehaigused ning isegi kortsud (mitte nii kohutavate, kuid kindlasti mõne jaoks vananemisega seotud mure). Pikemad telomeerid on seevastu seotud pikema tervisevahemikuga, mis tähendab tõesti kvaliteetsemat aastaid.

Ja siin on hea uudis: seal on palju Saate teha oma telomeeride pikendamiseks, häälestades lihtsalt oma elustiili.

Vananemine? Pole stressi

Esimene asi, mida telomeeri pikkuse osas arvestada, on stress. "Seal on väga selge muster," dr. Epel ütleb. "On näidatud, et depressiooni või ärevushäiretega inimestele või lapsepõlvetrauma on lühendanud telomeeri."

Veel üks suur stressor, mis mõjutab selgelt telomeeri pikkust? Diskrimineerimine. "[Sotsiaalsed küsimused] nagu rassism ja seksism on teie tervise osas tõesti olulised,". Epel ütleb. Teisisõnu: jah, vihkajad purk põhjustada kortse.

Inimese positiivne interaktsioon teeb imet vananemisprotsessi aeglustamisel ja kroonilise stressi negatiivse mõju aitamisel

Muidugi, suur osa sellest on inimese kontrolli alt väljas, kuid ravi, ravimite, treeningute või mis iganes teie jaoks on tehtud kõvasti tööd isiklike traumade ja/või kroonilise stressi allikate lahendamiseks, on oluline. Ja positiivne inimsuhe teeb imet vananemisprotsessi aeglustamisel ja kroonilise stressi negatiivse mõju aitamisel, näitavad uuringud. Inimestel, kellel on oma elus tähendusrikkad sõprussuhted, on ka pikemad telomeerid, dr. Epel selgitab.

Oh, ja ka keskkonnastressi tekitajad mängivad selles kõiges suurt rolli. "Inimestel, kes puutuvad kokku kemikaalidega, nagu põllumajandusväljadel või küünesalongidel, kipuvad olema lühemad,". Epel ütleb. Seetõttu on ta isiklikult vahetanud näiteks orgaaniliste juuksetoodete vastu. "Kemikaalid, mille te end teie vereringesse pääseb," rõhutab ta. (Veel üks põhjus, miks puhas ilurevolutsioon on nii oluline!)

Sa oled see, mida sa sööd ja sama oma DNA-ga

Dieet mängib olulist rolli ka telomeeri pikkuse määramisel, kuid õnneks, kui olete suhteliselt puhas sööja, olete tõenäoliselt juba oma teel hästi. Selle põhjuseks on asjaolu, et söömine kõrge antioksüdantide (nagu lehtkapsas, goji marjad ja mustikad), oomega-3-d (kala FTW!) ja on näidatud, et kõik köögiviljade koormuste allavõtmine kasvab telomeeride märkimisväärselt.

See pole tingimata üllatav ilmutus, vaid see on veelVeel teaduslik tõendusmaterjal, et hea tervise säilitamine ja isegi oma DNA-Might häkkimine on tegelikult sama lihtne kui köögiviljade söömine ja oma parimate rippumine. Netflix ja köögivilja segamine, igaüks?

Kui vajate abi stressiga tegelemisel, on need mõned strateegiad, mida võiksite kaaluda oma sodiaagimärgi järgimist. Lisaks, kas vananete liiga kiiresti ... seal all?