Põhjus, miks teie aju on praegu nii udune, neuroloogi sõnul

"Kui inimesed on kodus ja nad tunnevad end piiratud, võib see muuta kellegi madala energiatarbega ja isegi depressiooniga. Seda oleme näinud mõnel oma patsiendil-eriti inimestel, kellel on anamneesis depressioon või ärevus, "lisab dr. Khandelwal.

Nan Wise, PhD, kognitiivne neuroteadlane, ütleb, et peale stressi võivad ka meie ajud tunda end ka uduselt, kuna me ei kasuta neid enam kasutamiseks: uuele teabele sissevõtmiseks ja reageerimiseks uuele teabele. Aju piirkonnad nagu kuklaluu ​​lobe (mis aktsepteerib uut visuaalset teavet) ja ajaline lobe (mis korjab asju, mida kuulete) ei pea töötama nii kõvasti, kuna teie ümbrus ja harjumused ei muutu päevast päeva Kui olete oma kohale varjutatud, ütleb dr. Targalt. “Aju on harjumuse valmistamise masin. Nii et kui oleme harjumustes, kui teeme samamoodi samamoodi, on [aju] jaoks väga lihtne minna automaatsesse piloodi, ”ütleb ta.

Väljaspool meie kontrolli on praegu palju asju; Me ei saa lihtsalt võluväel panna jahut 19. Kuid pandeemia põhjustatud aju udu võitlemiseks on mõned viisid, kui see teie teele jõuab. Alustuseks hoolitsege oma aju tervise eest väikeste igapäevaste toimingutega, nagu palju vett joomine, hästi söömine, stressi haldamine ja piisavalt magada. Need kõlavad lihtsalt, kuid dr. Khandelwal ütleb, et algtaseme heaolu eest hoolitsemine võib teie kognitiivse tervise toetamiseks minna palju.

dr. Khandelwal usub ka, et udu puhastamine nii paljud meist tunnevad end praegu oma võimega aktsepteerida ja kohaneda oma uue (ehkki ajutise) reaalsusega. "Nüüd on toodud rohkem andmeid, mis viitavad sellele, et [pandeemia] võib mõnda aega edasi liikuda," ütleb DR. Khandelwal. "Kui inimesed on selle reaalsuse vastu võtnud, on see vähemalt mõneks kuuks elustiilist üle saanud, on nad jõudnud aktsepteerimise tundeni. Ja siis saate oma mõtetes selgemini ja hakkate olukorrast parimat kasutama."

Ilmselt ei tule aktsepteerimine üleöö ja see ei tule ilma raske tööta. Vahepeal dr. Khandelwal ütleb, et on kasulik luua uus rutiin, mis aitaks oma elul end täis ja “normaalseks”, mitte aga päevi, mis veedetakse fuugariigis. Tehke aega hommikusöögiks, mida armastate, võltsige tööle, et saaksite kuulata oma lemmik taskuhäälingusaateid, hoida oma teraapia kohtumisi, et olla kursis oma vaimse heaoluga, mängida sõpradega jne. See aitab teil paremini kohaneda (ja aktsepteerida) oma uut normaalset, mis see on.

Ehkki rutiin võib olla lohutav (ja abivalmis!) Selle aja jooksul dr. Tark julgustab kõiki korjama paar uut harjumust, et hoida oma aju varvastel. "Mida me tahame teha. (Nii et võib-olla värvake oma karantiinikaaslane ravioolide valmistamisse.)

Samuti julgustab ta kõiki iga päev vähemalt kahe, 15-minutilise pausi jaoks päikesepaistesse minema (muidugi teie päikesekaitsekreemi ja näomaskiga). “Päikesevalgus läheb otse silma taha hüpotalamuse juurde, mis on kõige teie kehas meister: tuju, toit, uni, seks. Kõik reguleerib hüpotalamus, ”dr. Tark ütleb.

Teie suurim vastutus eelseisvate kuude eest (lisaks korralikult sotsiaalsele distantseerimisele) on oma aju hooldamine. Vabandust, et olen juustune, kuid praegu peate päikesepaistesse astuma ja olema teie enda tuletorn, mis paistab läbi kogu oma vaimse udu.

See tükk avaldati 11. mail 2020. Seda värskendati 12. mail 2020.