Üks modifikatsioon, mida teha, kui push-up teeb teie randmetele haiget

Algse kogu keha treeninguna on push-ups loodud (üsna sõna-sõnalt) teie tugevuse piiride lükkamiseks. Aga kui tunnete füüsilist valu, siis konkreetselt randmend Valu push-upsist, kiropraktiku Casey Chiro, DC, ütleb, et üks jõusaali varustus võiks aidata teil liikuda ilma keha pingutamata.

Instagrami postituses dr. Chiro jagas, et push-up baarid (teate, need, mis koguvad jõusaalis tolmu) pakuvad ühte viisi, kuidas lõpule viia randmetele vähem maksustatavaid push-up. "See tõukekese on, 1. Ohutum teie randmetel, 2. Parem rindkere arendamiseks, kuna see võimaldab suuremat liikumisvahemikku, [ja] 3. Parem teie tuuma jaoks. See on nagu plang ja pussup ühes, "kirjutab ta. Kas sa kuulsid seda? Näpistamine muudab push-ups tõhusamaks ja vähem valusaks.

Sai randmevalu push-upidest? Proovige seda modifikatsiooni

Samm 1: Haara paar tõukevarda ja paigutage need nii, et nad on natuke laiemad kui teie õlgade laius.

2. samm: Eeldage pigem kätega baaridel kui põrandal.

3. samm: Hoidke oma puusad topitud ja tuharad, kui aeglaselt alla laske. Hoidke allosas 5 sekundit.

4. samm: Kasutage oma südamikku, et tagasi lükata, et positsiooni plahvatada.

5. samm: Korrake, kuni olete oma päeva push-up-kvoodi täitnud.

Kuidas treeneri sõnul suruda:

Treeningu ümardamiseks proovige neid 5 Basic Pilates'i käiku või USA võimlemismeeskonna venitusrutiini.