Üks lihtne samm teha, mis avab teie alati tihedad puusa paindumised

Täna hommikul läksin New York-aakas uues Precision Run stuudios. Läikiv, uus eraldiseisev stuudio, mis arenes Equinoxi täpsest jooksuklassist, et logida mõne miili kaugusel. Toas oli täiesti tume, välja arvatud kollased LED-valguse ribad, mis seavad meeleolu (mis, BTW, taastumisperioodidel sinisesse kohaneda) ja see oli seina ääres seinaga kõige kõrgtehnoloogia jooksulindid, mida ma kunagi näinud olen.

Astusin masinale ilma sirutamata ning David Siik-Founder ja Precision Running looja alustas, et viia klass soojendusse. "Astuge kerge sörki," rääkis ta meile. Väntasin oma turist üles ja hakkasin ümber hakkima, soojendades oma lihaseid. Kuid selleks ei lasknud Siikil ainult kõigil aeg -ajalt meie kiirust pügada üles. Esmalt tegime seljataga, kus lööte oma jala tagumiku poole, mis sirutab teie hamstrings. Siis: "Tehke nüüd mõned kõrge põlved!"Kui ma neid kahte sõna koos kuulen, siis ma sõna otseses mõttes kripeldan. I jälestama kõrge põlvega. Nad on lihtsalt rasked. Kuid Siik lasi meil neid oma puusaliigese huvides teha.

Puusa paindujad on tegelikult teie keha üks kitsamaid lihaseid, kuna neid kasutatakse põhimõtteliselt igat tüüpi liikumisel tipus sellest, et nad on suurema osa päevast istudes suletud ja palju stressi all (aitäh, lauatöö). "Kõrgete põlvede tegemine on suurepärane dünaamiline soojendus, mis aitab aktiveerida puusa paindumisi," ütleb Siik mulle. "Nad hüdreerivad [puusa paindujad] ja panevad nad jooksma. See võib tõesti aidata vältida vigastuse riski."

See on tegelikult väga lihtne vigastada, kui te ei siruta oma puusa paindumist, btw-kui need on tõesti tihedad, teeb see piirkonnas õigesti voolamise raskeks, saate valesti joondatud vaagna, nimekiri jätkub. Nii et kuigi kõrged põlved võivad olla üsna tüütu ja pingutav käik, peaksite need põlved tõesti üles võtma, olenemata. Puusad ei valeta ju, lõppude lõpuks.

Veel üks tihe kehaosa on see, mida peate teadma. Ja siin on 5-minutiline magamamine ja Aidake teil magada.