Ühepäevane söögiplaan nahka tohutult hõõguvaks

Tere tulemast Well+Good's Uus-aastale-viie nädala eksperdipõhine programm, mis aitab teil veel oma parimat aastat olla. Teise nädala jaoks oleme toonud professionaalselt koolitatud koka ja enimmüüdud autori Candice Kumai, et aidata teil oma puhtad söömisharjumused lähtestada. Terve nädala jooksul jagab ta kolm retsepti päevas, et suunata teid läbi restrifikatsioonideta, detoksiivse puhastuse, mis teeb nii söömise.palju.lõbus. (Jah!)

Peitekreem ja esiletõstja on peamised ilutööriistad, aga kas ma saan teid lasta väikese tööstuse insideri saladuses, kuidas saada kõigi aegade säravaim nahk? Sööpuhastajat sööma.

Pole midagi, mis muudab teie jume paremaks kui lehtrohelised, antioksüdantidega täidetud marjad ja ülikerged köögiviljad. (Boonuspunktid, kui leiate treeningu, mida teile meeldib igapäevaselt teha!)

Valmis särama? Siin on Candice Kumai ühepäevane ilutoiduline söögiplaan.

3. päev hommikusöök: marja ilu smuuti

Koostisosad
1 1/2 tassi külmutatud orgaanilisi mustikaid, maasikaid või vaarikaid-või proovige segu!
1/2 külmutatud banaan, valikuline
1 tassi orgaaniline beebi spinat
1 Scoop Super Greens, valikuline
1 1/2 tassi magustamata mandlipiim

1.Kombineerige kõik koostisosad segisti ja segage kuni siledaks. Kohe teenima.

3. päev Lõunasöök: Quinoa Bowl + miso vinaigrette

Koostisosad
Kausi jaoks
6 suurt porgandit, spiraliseeritud (annab 9 tassi)
2 tassi koorunud orgaanilist edamame
2 tassi keedetud pruuni riis või quinoa
1 avokaado, kuubikuga
2 spl värsket piparmünt tippu
2 spl jahvatatud seesamiseemneid

Miso vinaigrette jaoks
3 spl orgaaniline punane miso pasta
1/4 tassi riisiäädikat
2 spl röstitud seesamiõli
2 tl mesi
2 tl värskelt riivitud ingverit
2 spl vähendatud naatriummari

1. Lisage keskmises segamisnõus kõik oma kastme koostisosad ja vahustage hästi, et kombineerida.

2. Lisage oma ettevalmistatud porgandid, edamame ja terad kaste kaussi. Viska hästi katteks. Plaatige oma porgandi nuudlid ja terad üles ning ülalt.

3. päev õhtusöök: puhas odra avokaado pähklisupp

Koostisosad
3⁄4 tassi keetmata koorega oder
1 3⁄4 tassi vett
2 spl ekstra-viiriini oliiviõli
1 kollane sibul, peeneks hakitud
2 porgandit, kooritud ja tükeldatud
2 selleri vart, tükeldatud
2 lahtelehte
8 tassi madala naatriujuga köögiviljapuljongit
1⁄4 tassi toorest kreeka pähkli tükki
1⁄4 tl värskelt riivitud muskaatpähkel
2 tassi hakitud lacinato lehtkapsast lehed
1 küps avokaado, viilutatud
2 spl braggi vedel aminosid või maitse järgi

1. Keskmises varupotis ühendage oder veega ja laske keema. Vähendage keema ja keetke, kuni terad on õrnad ja vesi on imendunud. Katke ja pange kõrvale.

2. Soojendage suures varupotis oliiviõli keskmisel madalal kuumusel. Lisage sibul ja keetke kuni pehmenemiseni, 8–10 minutit. Lisage porgandid, seller ja loorid ning pruunistage, kuni köögiviljad on pehmed, 10–12 minutit. Vala puljong, viige supp kergele keema ja küpseta.

3. Segage reserveeritud keedetud oder, pähkli tükid ja muskaatpähkel ning keetke veel 5 minutit.

4. Eemaldage ja viskage lahe lehed. Segage lehtkapsas ja bragg vedelad aminod või sojakaste. Kallake supp kaussidesse ja lisage avokaadoviiludega. Lisage lõpetamiseks julgelt filtreerimata, toores õunasiidri äädikat.

Vastamata 2. päev? Bloat koos Candice Kumai põletiku vastu võitleva söögikorraga.

(Re) uusaasta sari ei ole programm "uus aasta, uus teie". (Me arvame, et olete päris tore nagu see on!) Selle asemel kasutasime kogu terviseruumi suurimaid ja parimaid mõjutajaid, et aidata uut aastat parimal võimalikul viisil käivitada. Südameväljakute, DIY iluretseptide ja tapjate usalduse nõuannete vahel valmistuge oma seni õnnelikuima ja tervislikuma aasta vahel.