USA ametlik võimlemisjada on omaette kogu keha treening

3. voor: kardio

Selles jaotises vaheldute jooksmise, vahelejätmise ja prao vahel (tõesti). See tõstab teie pulssi ja hoolitseb selle eest, et higistate ... justkui te poleks juba.

4. voor: jalutuskäigud

Kõndige see välja! Selles jaotises palutakse võimlejatel vahetada kannul kõndimise ja nende varvastel kõndimise vahel. Jällegi, et ette valmistada need jalad, mis vajavad baari külge haarata.

5. voor: venitamine

See jada annab uue tähenduse pealaest jalatallani. Eriline tähelepanu on selgroo välja sirutamine igasuguse keerdumisega, mida saab ette kujutada. (Pagasiruumi, plié, vahelduv, diagonaal-you nimeta.)

Veelgi rohkem venitamist:

6. voor: põranda venitamine

See on koht, kus saate teha haugi venitust (mis on põhimõtteliselt allapoole suunatud koer), rihma- ja külgmistega.

7. voor: jalad

Teie Achilleuse kõõlus ja pahkluud saavad siin natuke armastust, nii et jalad tunnevad pärast seda uhiuus.

8. voor: lõheneb

Võimlejad saavad oma unes lõhesid teha, kuid ärkveloleku ajal meeldib neile kõigepealt soojendada. Nad teevad seda lungede, jalgade liftide ja sildadega.

9. voor: konditsioneerimine

Sõna "konditsioneerimine" peaks lööma hirmu kõigi südames, kes on kunagi spordimeeskonnas mänginud. Võimlemise puhul tähendab see hüppeid, V-up-i, pushupi ja palju rohkem kõvasti käiku.

10. voor: lööb

Kogu soojendus lõpeb finišijoonele viimisega.

Siin on see, mis tunne on professionaalselt venitada:

Mis puutub baleriinidesse, siis siin on alatu viis, kuidas nad vabal ajal vasikaid tugevdavad. Lisaks täieliku tantsu treeningu.