Ametlik Blake Lively treening, otse oma treenerilt

Kerige alla, et näha hetktõmmist elava treeningrežiimist otse treenerilt.

1. päev: ülakeha

1. Alustage 3-5 minutiga vahtrullil, veeretage see lihtsalt välja ja soojendage lihaseid.

2. Liikuge soojendusse: 3-5 dünaamilise liikumisharjutuse liikumist (nagu üks jalaga glute sillad ja kassid ja koerad), mis on tehtud umbes 8-10 kordust 3-4 ringi jaoks.

3. Hüppa, viska, kandke: tehke 10 igasugust hüpet (kükitamishüpped, tähehüpped jne.), viska midagi 10 korda (külgne slämm, kuuli slam jne), siis kandke raskust 40-50 jardi kaugusel. Täitke iga vooluringi 3 vooru.

4. Ülemkeha töö: tehke 3-4 harjutusi, mis on suunatud ülakehale, igaüks 3-4 ümmargust umbes 8-10 kordust.

5. Lõpetage energiasüsteemide tööga: Kiire kardio või 20–30 minutit elliptilisel, jooksulindil või trepikamajaril.

2. päev: alakeha

2. päev algab täpselt nagu 1. päev, vahu veeremise, soojenduse ja hüppe viske järjestusega.

Kuid siis algab alakeha töö: 3-4 harjutusi nagu veekeetja surnukeel, külgmine vaheaega ja jagatud kükki, mis on tehtud umbes 3-4 vooru jaoks umbes 8-10 kordust. Ja jälle lõpetage mõne kardioga.

3. päev: basseinipäev

See ei ole kindlasti basseinimängu aeg (aka ei ole trendil ükssarviku ujukid silmapiiril). Elav tegi vees intervalltööd ja segasid seda veeta.

4. päev: välitreening

Elav mahub reisides sageli oma õues treeningutes, kuna see koosnes kehakaaluharjutustest, mida ta saaks teha ükskõik kus.

1. Soojendus: 3-5 dünaamilise liikumisharjutuse liikumist, umbes 8-10 kordust 3-4 ümmargust: üks jalaga glute sild, kassid ja koerad, ulatuvad seljale, tagurpidi, ümberpööratud hamstring või õla liikuvuse venitus.

2. Liikuvusharjutuste seeria, nagu kõndimispulgad, push-up ja plangud.

3. Kardioahelate ja kerge sprindi ümardamine töötavad 30–40 jardi.

5. päev: aktiivne taastumispäev

Sel päeval paluks Saladino lihtsalt Lively välja pääseda ja kolida-olgu see jalutuskäik tütre või abikaasaga, sörkige linna ümber või matkake 30-40 minutit.

Algselt postitas 1. juuli 2016. Uuendatud 14. juuli 2018.

Pärast nädal aega trenni nagu Blake Lively, väärite tõsiselt maitsvat maiuspala. Siin on 12 ülikerge kookosvee retsepti, mida sel suvel proovida. Või proovige seda valkude pakitud mango mandli smuutilt koerapunkti Dara Hartmanilt.