Alakeha venitab, mis jätab jalad ja libiseb tundes ooey gooey

Vahelduvad põlve kallistused: Seistes sirgelt ja kõrgel, haarage vasak põlv mõlema käega ja tõmmake see rinnale. Jääge kindlasti jalgadele ja ärge kallutage ette või tahapoole. Korda oma paremal. Vaheldumisi mõlemal küljel 30 sekundit.

Vahelduv hamstringi venitus: Seistes otse püsti, sirutage parem jalg välja, kui varba suunab üles. Kallutage ette (selgroo ümardamata) ja kühveldage käed maapinna poole. Tulge tagasi seisma ja tehke kiire neljaastmeline sörkimine paigas. Korda vasakul. Vaheldumisi mõlemal küljel 30 sekundit.

Vahelduv neljand: Painutage vasak jalg oma gluti juurde ja püüdke vasak pahkluu paremas käes, suunates põlve alla ja viies vasaku käe taeva poole. Tulge tagasi keskele ja tehke kiire sörk paigal, seejärel korrake paremal. Vaheldumisi mõlemal küljel 30 sekundit.

Vahelduv reie sisemine venitus. Vergevuse veelgi sügavamaks muutmiseks puudutage oma vastaskäet maapinnale. Vaheldumisi mõlemal küljel 30 sekundit.

Vahelduv lunge ulatus: Võtke vasak jalg edasi ja jõuge parema käeni lakke. Tulge keskele ja tehke kiire sörkimine, seejärel korrake paremal. Vahelduvad küljed 30 sekundit.

Vahelduvad tina sõdurid (vasakul): Seistes sirgelt, lööge vasak jalg ette ja ulatuge parema käega varba poole. Korda vasakul (vaheldumisi pole) 30 sekundit.

Vahelduvad tina sõdurid (paremal): Seistes otse, lüüa parem jalg ette ja ulatuge vasaku käega varba poole. Korda paremal (vaheldumisi pole) 30 sekundit.

Gluti aktiveerimine:Paremal jalal tasakaalustades, lööge vasak jalg otse selja taha, seejärel pöörduge kogu aeg puusade keskpunkti. Korda 15 sekundit, seejärel tehke sama liikumine paremal veel 15 sekundit.

Jalutuskäik: Märtsi aeglaselt oma kohale, tõstes oma alternatiivset käe ja jalga aeglaselt, hoides silmi edasi. Kui teil on mugav, saate lisada humala, jäädes kindlasti jalgadele valgusesse. Vahelduvad küljed 30 sekundit.

Kõrged põlved: Seistes pikk, sõitke põlvili kiire tempo poole rindkere poole, vastaskäed lähevad põsele. Hoidke oma keha sirgelt ja silmad edasi. Korda 30 sekundit.

Tagumik lööb: Seistes pikad, vahelduvad jalad, et tagumikku kiires tempos lüüa. Veenduge, et teie kontsad karjatavad teie tuharaid iga esindajaga ja hoidke põlved allapoole. Korda 30 sekundit.