Kiropraktiku sõnul on jooksja põlve ennetamise (ja ravi) põlve ennetamise (ja ravimine)
Kui teil on Runneri põlv varem olnud, saate teadma. Põhimõtteliselt on see jumalakartlik valu põlvepiirkonnas, mis takistab teil ringi liikumast, nagu te nii väga soovite. "Runneri põlv on üldistatud seisund, mis on lihtsalt valu põlve ümber," selgitab Gary Olson, MD, kiropraktik Li selgine ja spordi vigastuste keskusest. "See võib olla põlve külgedel, põlve all või patella taga."Muidu tuntakse kui põlvekappi.
Kuna jooksjate põlv võib teid põlvepiirkonna erinevates kohtades sisse lüüa, võib selle omistada ka erinevatele tingimustele. "Tavaliselt võib teil olla midagi nimega Chrondomancia Patella, mis kannab ebanormaalse kulumise tõttu põlve siseküljel olevat luu ära," selgitab ta. "Või võib kaasata teie neliklihase ja teil võib olla Iliotibial Band [IT -riba] tõesti tihe ja tõmmata patellat ning see võib põhjustada üldist patellavalu."Niisiis: see on põlvevalu ja see imeb.
Ja nagu võite arvata, saab see oma nime jooksjatelt, sest meie miil-logirid on haigusseisundi kõige tavalisemad ohvrid. "See on jooksjates väga tavaline ja see on rohkem liiga kasutamise seisund, sest jooksjad kipuvad jooksma liiga palju." (Süüdi.) Kui olete jooksulint Titan, pole te Runneri põlvest täielikult vabastatud, kuid see on tavalisem inimeste seas, kes on sõna -sõnalt (kõva) kõnnitee löömine. Seetõttu dr. Olson soovitab kõigil, kes võistlusel treenivad.
Nagu olete arvatavasti arvanud, on venitamine number üks ettenähtud toimimisviis, et Runneri põlv ei lööks. "Enne [jooksu] venitamine on sama oluline kui pärast seda venitamist," ütleb dr. Olson. Ta soovitab sirutada teie neljajalgseid, tagaküttega ja gastrokid (teise nimega teie sääre tagumine osa)- ja Pärast jooksmist.
Kui teil on juba Runneri põlv, ütleb ta, et parim on jääda see ja puhka, kuni olete täielikult paranenud (mis mul on kahju, et saan teatada, et võib-olla võtab mitu nädalat). Ja hoolimata sellest, kuidas teie põlv end tunneb, võtke kindlasti regulaarselt jooksupausid, et te sellega ei pingutaks. "Enamik inimesi arvab, et peavad kogu aeg jooksma ja kui nad seda ei tee, kaotavad nad oma jõu ja vastupidavuse," ütleb ta, märkides, et te ei kaota seda peaaegu nii kiiresti, kui arvate, et teete seda. "Ja venitada kõik Aeg-aasta ei saa kunagi liiga palju venida."Selle jäljendamine mu ajule, stat.
Siin on mõned hamstringiharjutused, mida lisada, et hoida jalad paindlikuks ja lahti. Proovige ka neid seina venitusi, et asjad eelnevalt avada.
