Tervislik, kõrge kiudainega toitainete tihe toit, mida iga RD hoiab sügavkülmikus

Otsite muid tervislikke sügavkülmikuid? Vaadake, millist tipp dietoloogi alati ostab:

2. Külmutatud spinat

Mõelge parimate külmutatud köögiviljade jaoks külmutatud spinatile OG. "Mulle meeldib külmutatud spinat, sest see kestab kauem ja töötab hästi sellistes asjades nagu supid või frittatid," ütleb Michalczyk. Eriti arvestades seda, kui kiiresti värske spinat läheb halvasti, on tõenäoliselt teie parim panus raha säästmiseks ja toidujäätmete vähendamiseks.

"See on tõesti tohutu põhjus külmutatud köögiviljadele toetuda. “Kui on teatud köögivilju, mida ma aeg -ajalt söön vs. Iga päev ostan neid värske asemel külmutatud, ”ütleb ta.

Nagu lillkapsas. "Hoian suurt kotti külmutatud hakitud lehtkapsast ja spinati segu-mida ma ostan ühelt neist suurelt hulgimüügiklubidest, näiteks Costco-In My sügavkülmikus just smuutide jaoks," ütleb Martin. "Jätan kotti pool tassi mõõtetopsi ja kühveldan selle oma segisti välja nagu ma teen oma valgupulbrit."

3. Külmutatud rohelised oad

Roheliste ubade tekstuur ja värv hoiavad mõlemad väga hästi mitmesuguste küpsetusmeetoditega, kuid proovige neid pruunistada või röstida, et saada suurepärane maitse ja tekstuur, ütleb Kelly Jones, RD. "Tahad lihtsalt olla ettevaatlik, et te ei saaks pannil üle ja küpsetata, kuna vesi võib koguneda. Kui maitsestate oliiviõli, soola ja pipraga ning levitate need hästi, peaks teil siiski olema kindel tekstuur, ”ütleb ta.

"Täistoitude osas kasutan selles lehel pannil miso ingveri tempehi rooga või kõrge valguga vegan segamise praepannil kõige sagedamini külmutatud rohelisi oad," soovitab ta, mis mõlemad rõhutavad nende hämmastavat maitset ja konsistentsi.

4. Külmutatud brokkoli

Brokkoli on lillkapsaga samas ristõieperes ja seda saab kasutada väga sarnaselt, muutes selle veel ühe suurepärase külmutatud köögiviljaks. "Brokkoli ja lillkapsa jaoks röstin neid peaaegu alati ahjus ja lisan kiirele pastaroogi või taimekaussi, nagu see brokoli, oder ja ubade retsept," ütleb Jones. Või saate valkude kui valkude külje, pudruna ja palju muud.

5. Külmutatud paprika

Kott segatud külmutatud paprikat oleks suurem startija segamise või omatehtud padja tai inspireeritud roogi tegemiseks. “Pruunista kana ja sojakastmega või Aasia kastmega ning lisage siia ka pruun riis või külmutatud lillkapsa riis,” ütleb Michalczyk.

"Ma hoian oma sügavkülmas tükeldatud kellapipra segusid, sest värskete paprikate tükeldamine hõlpsaks nädalapäevaks segamiseks tundub alati hirmutav," lisab Martin.

6. Külmutatud köögiviljade medleys

Kõik köögiviljad on toitainerikkad, nii et te ei saa valesti minna, kui saadakse mitmesuguseid või segapaketi! „Mulle meeldib vaadata erinevat tüüpi segatud köögivilju, mis on tänapäeval ka toidupoes saadaval Mingil ajal, ”ütleb Michalczyk. "Mõni on isegi viljakas köögiviljade ja quinoaga kotis, mis teeb suurepärase külmutatud söögivõimaluse," lisab ta.

Otsite rohkem suurepäraseid, sügavkülmikusõbralikke ideid? Siit saate teada, kuidas uuendada oma lemmik külmutatud toite kaupleja Joe's. Ja need on külmutatud toidud, mida peaksite proovima vältida.