Käsi ja sõrm venivad, mida saate teha igal pool, igal ajal

"Kui võtate kasutusele teatud poosid ja kasutate oma lihaseid pikema aja jooksul puhkamata, lühenevad nad adaptiivselt ja võivad tunda end tihedalt ja piiratud. Venitus aitab vabastada tiheduse ja pöörata ümber toimuvate lihaste lühenemise, "ütleb ta. "Venitamine pikendab pehmet kudet, parandab liigese liikumisulatust, soodustab verevoolu ja lümfisõiku, suurendab lihaste tugevust ja vastupidavust ning aitab lõdvestada üliaktiivset närvi aktiivsust. Kogu päeva venitamise lisamisega saate takistada liigtarbimise vigastusi."

Ükskõik, kas soovite võidelda valu, mida tunnete juba tulevikus, või ära hoida, on need kaks venitust dr. Weis soovitab parimate tulemuste saamiseks iga päev teha.

Parim käsi ja sõrm venivad, mida saate teha ükskõik kus

Venitamiseks pole vaja spetsiaalseid seadmeid, mis muudavad selle hõlpsaks teha igal ajal ja igal pool. "Tavaliselt soovitan oma patsientidel, kes töötavad arvutis. See võib alguses tunduda palju, kuid see nõuab ainult kaks minutit ja tegelikult on see tõesti vabanev, ". Weis ütleb. "Proovige seda ühe teise tegevusega siduda. Kui lõpetate töökõne või koosoleku, venitage. Veepudeli täitmisel venitage. Iga kord, kui lähete vannituppa, venitage."

1. Randme flexor venitus

1. Randme flexor venitus on suunatud sõrmedele, randmele ja käsivarrele korraga. Alustuseks sirgendage ja hoidke käsi teie ees, peopesa ja sisemise käsivarre ees.
2. Tõmmake sõrmeotsadele alla ja tagasi (painutades tagasi randme poole), et tunda sisemise käsivarre venitust.
3. Hoidke mõõdukal tasemel 30 sekundit.

2. Pöialiven

1. Pöidla venituse tegemiseks hoidke randme ja kätt otse küünarnukiga kõverdatud (justkui lehvitaksite) ja laiali sõrmed.
2. Tõmmake pöial alla ja veidi taha, justkui prooviksite pöidlast nimetissõrmest eemale tõmmata, et tunda pöidla põhjas olevates lihastes venitust.
3. Hoidke mõõdukal tasemel 30 sekundit.

Lisateavet leiate koos videoga:

Ja siis keskenduge oma randmetele:

Kas valutavad jalad vajavad ka TLC -d? Siin on 10 jooganõud, mis võib aidata. Seejärel saate teada kõige vähem aega, et peaksite selle tõhususe saavutamiseks venitama.