Jooga jõupaari geeniuse hommikused rituaalid

Tere tulemast minu hommikusesse rutiini, kus Santa Cruz, CA-s asuv joogis Mariam ja Rolf Gates-ja muud hea eluga gurud jagavad oma isiklikke (sageli üllatavaid, sageli tervislikke) hommikuseid rituaale, mis aitavad teil oma a.m.on vingem.

Mariam Gates
Joogaõpetaja ja autor Head ööd jooga: poseeringuga magamamineku lugu ja Tere hommikust jooga: poseeritud ärkamislugu

Mulle meeldib ärgata kell 5:15 a.m. kirjutama. Suundun mu kabinetti tassi kohviga, kui maja on vaikne, on väga väärtuslik aeg-Jah, ikka kohv! See on nagu vana sõber hommikul. Ma pean oma voodist väikese häire panema, et see juhtuks, kuid see on seda väärt.

Meie pere hommikuse joogasessioonide jaoks, Me kasutame veebipõhist voogesitust jooga vibratsioonid. See on tugi klassi jälgimiseks, eriti sel kellaajal; Siis ma ei pea olema "planeerimisel" Mis edasi tuleb, harjutan lihtsalt.

Valmistan oma smuuti tassi orgaanilise õunamahla, kühvel munavalge valku ja tassi orgaaniliste puuviljade ja rohelistega. Teen ka laste lõunasöögid-nad armastavad praadimist, nii et proovin seda eelmisel õhtul ette valmistada, sest see võib võtta natuke lisaaega. [Siis] hüppan duši alla. Mulle meeldib kasutada biolage-šampooni ja palsamit-tooted on sulfaativabad ja formuleeritud Acai marja ja argaaniaõliga, mis muudab mu juuksed pehmeks, ilma et tunneksite end raskena.

Kui olen tagasi oma laua taga umbes kell 8:30 a.m., Ma kasutan "kolm viiest reeglist", enne kui süvenen oma kohustustesse Autorina ja Gates Yoga Enterprises kaasdirektorina. Igal päeval on vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt hoolitsetud viis konkreetset viisi. Veendun, et teen igal hommikul vähemalt kolm, rohkem kui saan: 1) jooga: Vähemalt 30 minutit, eelistatav on tund; 2) meditatsioon: vähemalt 20 minutit; 3) kavatsuse määramine: Selle jaoks kasutan visualiseerimist, kuidas ma tahan end täna tunda Tere hommikust joogat-See versioon oli kirjutatud lastele, kuid see kasutab samu põhimõtteid, mida kasutan iga päev omaenda keskendumisharjutustes; 4) lugemine: Veedan paar minutit lugedes midagi, mis mind inspireerib-ma armastan Rolfi uut raamatut ja midagi Brené Browni poolt; 5) Ühendamine kogukonnaga: See hõlmab ka sõprade poole pöördumist, abi küsimist, kus ma seda vajan, pakkuda abi seal, kus saan. See aitab mul meeles pidada, et need suhted pole ainult luksused; Nad on osa sellest, kuidas ma tunnen end enda ja maailmaga seotuna.

Rolf väravad
Joogaõpetaja ja autor, Meditatsioonid kavatsuse ja olemise üle, ja Meditatsioonid matist

Olen kell 5:15 a üleval a.m. tund aega mediteerida. Päikesetõusu on päeva soodne hetk vaikuses istumiseks. Kui alustate varakult, saate ülejäänud päevaks vajalikku energiat (ja väldite ajakava koostamise konfliktis).

Kell 6:30 a.m., Ma ärkan laste-jasmiini, 12 ja Dylani, 9-ja Vaheldume 30-minutise joogarutiini vahel perena või 15–20-minutiline meditatsioon Sõltuvalt päevast.

Minu hommikune smuuti pärast joogat on täis orgaanilisi rohelisi. Isegi kui olen teel, veendun, et hotelli elamise tasakaalustamiseks on järgmised koostisosad: 2 tassi rohelisi, 10 untsi kookosvett (mulle meeldib Vita Coco), kühvel munavalge valku, pool banaani ja 1 spl oliiviõli.

Et asjad meie pere jaoks sujuvad, oleme hakanud eelmisel õhtul kõike seljakottidesse panema (välja arvatud lõunasöök). Oleme asutanud ka "rahuliku tsooni" vahemikus 7:50 kuni 8 a.m. nii et "valede sokkide" või viimase hetke vajadus vihmavarju järele ei rööbas aeg õigel ajal maha jätta.

Kui olen tagasi meie tütre kooli jalutades, on mul aega teha intensiivsema joogapraktika või kui tingimused on õiged, suundun surfamisele. Minu lemmik asi, kui ma ei reisi ega juhenda inimesi. See on hea elu.

Paarid, kes Savasana koos püsivad, on kõige vähem koos, see kehtib nende seitsme inspireeriva terve paari kohta. Ja kui armsad on need paarid, kes leidsid jõusaalis armastust?