Kiireim viis graatsiliselt asjadest, mida te ei soovi teha

Mu õde ja mina jagasime kogu lapsepõlve magamistuba. Meie kahe jaoks tähendas piiride seadmine meie määratud kambri lõhestamist keskel ja karjudes: "Minge mu toast välja!"Kui kumbki meist julges üle nähtamatu joone astuda. Kas see oli vigane süsteem? Absoluutselt. Kuid idee selgete piiride nikerdamiseks-teie vanus-on 100 protsenti vajalik nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Seetõttu on Philadelphia terviklik psühholoog PhD Nicole Lepera, kes on kolmeastmeline plaan, mis lihtsalt ei vääri teie kalendri ruumi.

"See praktika on äärmiselt keeruline. See on asi, millega ma endiselt vaeva näen, kuid aja jooksul tundub see tõesti paremini ja parem, "kirjutab ta hiljutises Instagrami postituses. "Meie loomulik impulss on selgitada ennast. Meil on selleks konditsioneeritud."Olles" jah ", ei teeni lõpuks teid, teie vaimset tervist ega inimesi, kellega te vastumeelselt avokaado röstsaia haarate. Mõnikord tasub öelda: "Ei, aitäh."

"Tõde on see, et võite öelda ei, ilma üldse põhjuseta," kirjutab psühholoog. "Me ei pea selgitama. Ja ma olen jõudnud välja, kui piiride seadmisel on kõige rohkem tagasilöök. Sellepärast on parim asi, mida piiride määramisel teha, alustada armulise avaldusega ja lõpetada nr. Ei ei saa arutada."Ee, jutlustage.

3 sammu piiride seadmiseks, kui keegi laiendab sotsiaalset kutse

1. Ole armuline, nõustudes kutsega. dr. Lepera soovitab öelda midagi sellist: "See kõlab nagu hämmastav aeg!"või" ma hindan teid väga, kutsudes mind!"

2. Langus ", kuid" järgneb mitte selgitus. Ükskõik, mida te esimeses etapis laususite, peaks järgnema "aga ma ei saa seda teha," ütleb dr. Lepera. "Ärge pakkuge vabandust ega põhjust. Võite öelda "ei" ilma põhjuseta, "rõhutab ta.

3. Leppida tõsiasjaga, et ütlesite ei. "Vabanduse pakkumine tunneb end väga hirmutava ja kohmetuna, kuid läheb harjutamisega lihtsamaks," ütleb naine.

dr. Lepera ütleb, et tema enda kogemus on pannud ta mõistma, et langevad kutsed toimivad kõige paremini, kui sellele ei järgne vabandus, nii et hoidke kindlasti oma "ei" puudust ". "Kui lõpetame väiteta, on piiri saaval inimesel vähem võime tagasi lükata. Ja tänuavaldusega alustades ei tunne see tagasilükkamist. Seda tehnikat kasutades tunnen ikkagi tõmmet selgitada. Kuid see on alati palju paremini vastu võetud kui seletus, "kirjutab ta.

Sa ei ole alati "võlgu" kõigile. Mäleta seda.

Tutvumine introverdiga? Siit saate teada, kuidas neid toetada. Lisaks, kuidas nikerdada "mind aega", kui liigute teise olulisega.