Hull lihtne (kuid tõhus) 15-minutiline treening, mida saate teha kõikjal

Valmis proovima homme ühte valguse 15-minutist treeningut kõigepealt? Ta jagab meie raamatust higist lemmikut.

Treening

See kehakaalu treening ühendab kardio- ja tuumaharjutused, suunates teie abs iga nurga alt, samal ajal südame pumpamine.

Täitke iga harjutus määratud arvu korduste arvu saamiseks. Täitke võimalikult palju vooru 15 minutiga. Teeme ära!

1. Kõrge põlved

Alustage seistes asuvas asendis, kui jalad on puusa laiuse kaugusega. Hakkage oma kohale jooksma, tuues põlved oma rindkere poole võimalikult kõrgele, samal ajal käed pumpades. Hoidke oma rindkere kogu liikumise ajal ja maanduge jalapallile.

Täitke 20 kordust.

2. Everesti ronija

Alustage planguasendis kätega õlgade all. Hoidke sirgjoone, tõmmates oma kõhu nuppu selgroo poole ja haarates oma tuharaid ja jalgu, et vältida puusade ja kõhu longumist. Astuge vasak jalg vasaku käe kõrvale. Seejärel hüpake jalgade vahetamiseks üles. Maanduge parema jalaga parema käe kõrvale ja vasak jalg tagasi stardiasendisse. Jätkake oma jalgade hüppamist ja täitke 20 kordust (vasakul ja paremal).

Selle harjutuse muutmiseks tehke mägironijaid. Alustage planguasendis ja tõmmake parem põlv rinnale, hoides varbad maapinnast. Tagage parem jalg lähteasendisse. Lülitage jalad ja viige vasak põlv rinnale. Jätkake jalgade vahetamist-peaksite tundma, nagu oleksite paigas-ja täida 20 kordust.

3. Surfar

Lamada kõhu peal, kätega õlgade all. Lükake hüppamiseks maapinnalt maha. Maanduge laias seisukohas, kui teie keha ja varbad on vasakul, nagu oleksite surfilaua peal. Painutage põlvi ja laske puusad kükituse poole. Tilgutage uuesti kõhule ja hüpikakent, seekord teisele poolele.

Täitke 20 kordust (vasakul ja paremal).

4. Võistlus Burpee hüppel

Alustage seistes asuvas asendis, kui jalad on puusa laiuse kaugusega. Kükitage alla, viies käed matti ja hüpake tagasi planguasendisse. Tilgutage kogu keha põrandale. Niipea kui kogu keha põrandat puudutab, vajutage tagasi üles ja hüppage jalad kükitamisasendisse. Tehke kohe toruhüppe, kus hüppate üles ja pange põlved rinnale. Maanduge pehmelt ühele esindajale.

Täitke 10 kordust.

5. Külgkriip

Lama paremal küljel põrandal, kui puusad on virnastatud ja jalad sirutatud. Asetage parem käsi maapinnale enda ette ja vasaku käe pea taha. Joonistage vasak küünarnukk parema põlve poole, tõstes ülakeha ja alakeha maapinnalt nagu V-kuju. Olge ettevaatlik, et mitte oma pead käega tõmmata.

Täitke 10 kordust ja seejärel lülitage küljed.

Valmis rohkem HIIT -treeninguid? Proovige Barre Code'i plahvatusohtlikku kuueminutilist rutiini või seda viieminutilist kogu keha põlemist koos Emily Cook Harrise ja Fhiting Roomiga.

Algselt avaldatud 30. detsembril 2015; Uuendatud 7. juuni 2018.