Levinud põhjus, miks teie jalad valutasid, kui te ärkate

Saate teada, et teil on ärkamisel nii selge valu. "Selle tuvastab Hallmark 'valu, kui astun jalast otse voodist välja", "märgib Heimann, kes märgib, et sensatsioon võib pärast kolimist hakata pisut paremini minna, tänu verevoolule. Kui seda ei tee, siis "ärritus, valu ja võimetus jätkata aktiivsust jätkuvad ja süvenevad."

Kuidas tegeleda ja ennetada-plantari fastsiitiga

Kuna fastsi on paindlik (õnneks), on jalgade seisundiga toimetulekul palju võimalusi ja seejärel hoida seda lahedas. Kui teil on see valu saanud, tegelege ennekõike põletikuga-ja hoidke jalast maha. "Kui valu on tunda, tähendab see, et fastsia on nüüd kohas, kus põletik on nii suur, et jala kaare on ohustatud," ütleb Brannigan. "Alustage lakrossi või golfipalliga, et vee põhja lahti keerata ja aeglaselt kõik moodustunud adhesioonid lahti keerata."Jätkake fassaadi parandamiseks kindlasti venitamist, veeremist ja jäätumist või kuumutamist.

Teie kingad võivad olla süüdlaseks, ka see on võtmetähtsusega kanda õigeid, mis ei süvenda probleemi. "Kaasaegsed kingad, millel on kõrgendatud kontsad, kitsad varbakastid ja liialdatud kannapostitamine. "Tihe Gastrocnemius, Soleus ja Achilleuse kõõlus pani ka plantaarsele fastsile rohkem venitusarve ja ka kõrgendatud kontsad."

Lülitage kingadele, millel on kaaretoetus. "Pikaajaline lahendus on järk-järgult üleminek tasastele, paindlikele kingadele ja vajadusel varbavahede kasutamiseks nagu" korrektsed varbad "," ütleb Heimann. "Ortootikumide ja kaare ajutised kasutusalad toetavad, samuti lindistamine, et lühendada kaltsaneuse ja metatarsaalsete peade vahelist kaugust."(Need on teie kontsa luu ja pikad luud teie jalas.)

Muidugi on hädavajalik ka piirkonna venitamine ja tugevdamine. Brannigan soovitab dünaamilisi liikumispõhiseid venitusi, mis pumbavad verd piirkonda ja pikendavad kudet loomulikumal viisil. "Soovitan pöörduda iga alaga individuaalselt, et olla võimalikult põhjalik," ütleb ta. "See tähendab varvaste alustamist ning jala ja vasika läbimist."Tema fave ulatub selle tegemise eest? Üks on see, kus lamate selili ühe jalaga allapoole, teine ​​otse õhk-kasutamisse riba, et panna teie tõstetud jala ümber, ja osutage ja painduge, kui tõmmate oma jalga, et see oleks sirge õhus. Teine hõlmab kahjustatud jala võtmist kätesse ja painutamist kätest abiga.

Pange tähele, et te ei pea tingimata olema hukkunud horisontaalselt enne, kui plantaar on paranenud. "Pidage ainult meeles, et kui olete jätkuvalt aktiivne, on jalg ja jalg juba ohustatud, nii et aktiivsuse lisast stress võib probleemi hõlpsalt süvendada," ütleb Heimann. "Võtke sellele küsimusele keskendumiseks iga päev aega ja järjekindlusega võite mõne nädala pärast paranemist näha."

Et need koerad haukuksid, vaadake parimaid kõndimiseks mõeldud sandaale. Või need ülikerged kõndijad naistele.