'C-Crunch Rock' süttab keerduga kohe teie südamikku

Päris palju iga Pilates'i matiklass, mida ma kunagi teinud olen. Edasi -tagasi veeremine näeb piisavalt lihtne välja, kuid töö õigeks tegemiseks on vaja palju tasakaalu ja kõhu tugevust. Nii et kui proovisin Corentine'i looja Keoni Hudoba ühtlasi versiooni.

Varasemas episoodis Head käigud, Hudoba tutvustas "C-Crunch Rocki."Selle asemel, et lihtsalt edasi -tagasi veereda, peatate iga kord, kui tulete jalgu, mis hõljub maapinna kohal. Seejärel, hoides oma tasakaalu ja jäädes võimalikult paigale (mis on raskem, kui see välja näeb, tbh) keerate küljele küljele. Pärast järgmise taseme südamiku põletamist saate väikese kergenduse ja kena seljamassaaži-kui veered tagasi, ainult et tagasi hüpata ja seda kõike uuesti teha.

---

Selle artikli eksperdid

• Keoni Hudoba, NYC-s asuv treener ning CYC fitnessi kaasasutaja ning looja

---

Nagu veeremine nagu pall, nõuab C-Crunch Rock kogu keha juhtimist. Ilma selleta ei veereta teie "pall" kindlasti. Kui olete selle riputatud, on see uskumatult tõhus viis anda oma tuumale treeningu lõpus täiendav põletus. Siit saate teada, kuidas Hudoba ütleb seda tegema.

Kuidas teha C-Crunch Rocki Twist

1. Alustage selga, kui jalad on painutatud.
2. Krõbistada ülakeha, tuues küünarnukid põlvili.
3. Rokige üles, leides oma tasakaalu, kui hoiate küünarnukke põlvili, kui jalad hõljuvad mõne tolli kaugusel maapinnast.
4. Hoides sõrmedega koos, täitke enne keskele naasmist neli kaldus keerdkäiku (paremal, vasakul, paremal, vasakul).
5. Liimige küünarnukid tagasi põlvedele ja veeretage tagasi. Kui õlad kohtuvad matiga, rullige tagasi ja korrake nelja kaldus keerdkäiku. Kui teil on raskusi tasakaalustamisega, saate jalad mati külge lasta.
6. Korda nii mitu korda kui soovite, siis lõpetage ülaosas ja tehes 20-sekundilise kaldus keerdumise, hoides samal ajal oma vormi.

Järgmisena proovige seda madalamat AB treeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.